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跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

减肥运动 wpadmin 11个月前 (03-12) 354次浏览 0个评论

他曾无数次想放弃,但当狠下心坚持,他遇到了更好的自己!

 

撰文/柳条、灯芯绒

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室


2月2日,广东跑友王超发了一个朋友圈:2019年3月正式入了坑,截止至今天3000K达成!

跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

或许很多跑步大神觉得2年才跑了3000km,也一般嘛,我一年就可以跑下来;但是对王超来说一切来得都不容易,因为3年前,别说跑步了,让他走路他都累得慌。

那时候他还是一位217斤的大胖子,肉肉的脸,双下巴,浑圆的大肚子,还有重度脂肪肝,体检各种指标惨不忍睹。

跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

一年之后,他减肥80斤,脂肪肝消失了,瘦下来之后人也帅了,跟换了个人一样;如今他坚持跑步,每个月二百公里左右跑量。

管住嘴迈开腿说起来简单,但在减肥这个过程中,却是很多人无法忍受的煎熬,以至于半途而废,最终没有坚持下来。

正如古罗马哲学家塞内加说的那样:只要持续地努力,不懈地奋斗,就没有征服不了的东西。觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间,只要下定决心,任何时间都可以是新的开始。

一年能减肥80斤绝非易事,这一路王超是怎样坚持下来的呢?

今天,我们就来看看王超的跑步故事,他的减肥经历或许能给你带来一些帮助。

跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

肥胖超重、重度脂肪肝敲响了健康的警钟

王超,今年35岁,身高175cm。上学时除了体育课他没怎么跑过步,因为觉得跑步太累,不太好玩。

虽然不爱跑步,但他从初中起就喜欢打篮球,高中时尤其热爱,经常在球场上挥汗如雨,以至于有一次打球时拼得太过投入,导致左膝受伤。

但当时他也没在意,以为就是普通的扭伤,休养了一段时间觉得不疼了就继续打。高中和大学时期,王超的体重一直都保持在160斤左右。

上大学时在一场球赛上,比赛强度越来越大,膝盖终于撑不住了,他才前往医院就诊,结果一出来吓出他一身冷汗,核磁共振结果显示——前交叉韧带撕裂。

之后他就住了院,进行了韧带重建术,术后做了复健,但由于左腿不敢发力,因此不可避免的左腿肌肉出现了萎缩。

从那之后,他就很少运动,再加上饮食也不控制,体重越来越大,但他也没怎么上心。

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工作之后,单位每年都有体检,王超各项关键指标稳步上涨直至翻红,2018年他体重达到了217斤,过度肥胖,让他身体状况每况愈下,还被查出重度脂肪肝。

王超满心焦虑:想想自己才30多岁身体就不行了?看着女儿才几岁,他感到前所未有的危机感和压力。

在妻子的鼓励支持下,王超下定决心——我要减肥!决心是下了,可是当王超面对现实,体重217斤,去减肥又谈何容易,但是不行动怎么也是不行的。

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控制饮食+快走,5个月减了57斤

2018年10月的某一天,王超开始减少饭量,改变饮食结构,同时去户外快走。

减肥前,他酷爱大鱼大肉,就连早餐也都是肉汤粉这样的高热量食物。而在减肥开始后,王超将早餐改为麦片加酸奶,午餐与之前相比没太大变化,但米饭减少,增加了水果、蔬菜。

晚餐变化较大,原来喝汤、吃肉多,减肥后变成了以蛋白质和蔬菜为主,辅以少量升糖慢的碳水(土豆玉米等)。

因为膝盖曾受过重伤,所以刚开始减肥时他格外注意,没有直接去跑步,而是选择了快走。

除了恶劣天气,他每天都会去家附近的公园至少走上1个小时,六七公里,走到汗流浃背。

由于体重基数大,差不多坚持了2个多月,王超体重下降的很快到了180斤,这让他喜出望外,第一次体会到了坚持带来的快乐。

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但是之后一个周体重卡在了180斤,还出现了一点反弹,平台期的到来让他有点失望,甚至产生了很大的自我怀疑,认为自己肯定减不下去了,减肥决心开始动摇。

在经历了几天的思想斗争后,王超决定还是继续坚持下去,毕竟减肥带来的好处已经显而易见,才坚持了3个月放弃还为时过早。

于是又坚持了10天,体重真的开始下降了,王超欣喜不已,“有一种柳暗花明的感觉”。

就这样到了2019年3月,他体重到了160斤左右,5个月减去了57斤!

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体重降到了学生时期的水平,大肚腩也不见了,王超有种重获新生的感觉,自己的坚持终于看到了希望。

很多朋友见了他也惊叹怎么瘦了这么多,那种羡慕的神情让王超感到了前所未有的成就感。这也燃起了他的斗志,又给自己制定了新的减肥目标——将体重降到140斤!

因为这个体重对自己的身体来说,会更健康一些。王超说:“既然改变不了世界什么,就狠点心改变一下自己,可能容易些……”

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跑步征程:为了健康,我必须坚持下去

在公园快走时,王超时常看见一些人在跑步,于是在体重大幅降低后,2019年3月他开始尝试慢跑起来。

虽然有几个月的快走基础,但刚开始1公里还是得跑跑歇歇,坚持1个月后,可以一次跑下3公里、5公里,配速从7分多,逐渐提升到五六分。

一个人减肥的过程是艰辛的,王超也曾感到过寂寞、孤独,特别是广东的夏天天气格外湿热,空气像粘液一般粘稠,又没有风,每次跑完,他全身上下没有一处是干的,就连袜子和鞋子都湿透淌水。而到了冬天又是刺骨的湿冷。

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他曾经无数次想放弃,无数次不想出门,无数次想为自己找借口:今天觉得膝盖有点不舒服,吃得太饱了,天气太热了……每当这时,精神激励法很重要。

当自己想偷懒时,他就会对自己说:多跑才能多吃,瘦了才能更帅,大家肯定都非常佩服我。越是难受的时候就离成功越近,这时候必须撑住。

他在朋友圈写道:跑步的时候,会胡思乱想,会自我怀疑,每当觉得自己跑不动了,告诉自己不要停下来,再坚持一下,再坚持一下!当突破了某个临界点,那种颤栗、愉悦、满足、超然的感受,妙不可言!

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忘掉所有那些“不可能”的借口,去坚持那一个“可能”的理由,度过黎明前的黑暗,你将迎来一片坦途。

跑步过程中,对他帮助、影响特别大的人莫过于他的爱人了,王超说:整个过程中老婆一直鼓励我,也没有因为我常出去跑步有怨言。最重要的是还在装备上给予支持,时常给我买双跑鞋,这大概是跑者最为幸福的一件事了吧!

有了家人的支持,王超的减肥之路似乎有了坚强的后盾,不再是一个人的孤军奋战。

接下来的半年,坚持跑步成了王超的必修课。跑着跑着,他不仅越跑越远,还越跑越快:5月他能5分09配速跑下5公里,还跑下了人生的第一个10公里。

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饮食方面,他也在继续严格控制。偶尔也会尝试一下欺骗餐,但王超知道,这并不会让他体重增加,因为自己身体代谢已经到了一个比较理想的状态了。

5个月下来,跑量在一点点增加,体重在一点点减少,160斤,155斤,150斤……

到了8月,王超的累计跑量超过了400公里,体重突破了140斤,到了139斤,又减掉了20多斤。王超感到身体从未有过的轻盈,自己定下的目标,终于做到了。

王超也深深体会到:跑步是最好的减肥药,只要自己坚持,没有什么是做不到的,减肥是最公平的事情,付出多少,就会收获多少。

9月,王超月跑量首次超过了100km,体重也降到了137斤,减肥一年他足足瘦了80斤!

跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

王超总结成功减肥经历,敲重点:

1. 想要减肥,饮食控制很重要。高热量饮食不可取,健康的饮食结构是第一步,低碳水、低脂肪、高蛋白,多吃水果蔬菜。

2. 认清自己的身体情况,大体重人士最好从快走开始,切忌盲目运动,以免造成身体损伤。

3. 遇到平台期不要急躁,仔细找出问题所在,找到更为合适的方法,有氧和力量训练相结合。

4. 贵在坚持,不要为懒惰找借口。

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减肥成功,但跑步之旅并未结束

减肥一年后,跑步已慢慢成为了王超生活的一部分,他深深地爱上了路跑吸氧的舒畅,和每次坚持跑步带来的超越快感。

当自己逐渐瘦下来后,他整个人都比以前自信了,包括身材、形象气质完全大不一样。

从前因为胖,他很少拍自拍发朋友圈,而现在跑后晒跑量和跑步照,以及跑步感想成了日常。

2019年10月,单位再一次体检,结果显示王超的重度脂肪肝消失了,肝脏指标回归正常!他说:“减肥是为自己健康着想。健康是自己的,别人帮不了你。”

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跑步一年后,2020年2月他跑下了首个半马1小时58分,他在朋友圈写道:

从开始减肥时迈开的步伐,到坚持枯燥无味的路跑,朋友们,千万不要跑步,因为你一旦坚持下去,你会知道这真是极其漫长,但却充满魅力、无与伦比、妙不可言!

跑步一年,217斤的他减肥80斤:坚持和自律真的可以改变人生

跑步这件事就是这样,开始很难,但坚持下去很酷,也很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松,接着会爱上自己渐渐紧致的身体,然后爱上变得自信的自己,跑步带来的变化微妙而强烈。

8月,有献血习惯的王超,再次去献血,而这次却不同,他说:现在的血比以前的低脂、健康,突然觉得好有成就感!

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12月,王超去重新照了一组证件照,他发现瘦下来的自己前所未有的年轻,还有点帅!

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现在他每次跑步基本都在10公里以上,一周跑4次左右,周末会跑15-17公里左右,月跑量保持在180公里左右。2020年年跑量1996公里。跑步之外会做一些力量训练。

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如今,他的体重也稳定在了136-140斤左右浮动,饮食也不像以前那么节制,因为当跑步成为习惯,想胖起来都不可能。

王超有一个愿望就是能去参加一次真正的马拉松比赛,但是去年因为疫情和各种原因都没有成行,他期待今年能去跑个半马比赛。

减肥之后,跑步给你带来的变化,不只是身体上的,而是整个生活的健康化,这或许就是坚持跑步的意义。健康生活不只是理念,行动力和坚持的决心才是关键,懒惰是一辈子的敌人。

自律的本质是什么?是改变。真正的自律,就是你要主动脱离舒适区,勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己,去探索更好的自己。

越狠得下心自律,人生才能越自由。唯自律,方可出众;懒散者,只能出局。

岁月从不会辜负一个人的努力,生活会欣赏和馈赠那些拥有强大内心、愿意好好努力生活的人。有时候真的需要瘦下来后,你才会发现自己要比想象的美很多、优秀很多!

减肥没有捷径,唯有坚持和自律,越努力越幸运!


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