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日常生活坚持哪些事情会变瘦?28条最全的减肥规则

健康减肥 wpadmin 11个月前 (10-26) 88次浏览 0个评论

一次成功的减肥,不是我们的目的。我们想要的是更好的自己,是有着成功的瘦思路,有着天长地久的瘦习惯,不再为减肥而苦恼的自己。今天小编就和大家说说日常生活坚持哪些事情会变瘦?

日常生活坚持哪些事情会变瘦?

1、体测——每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重,注意体重的变化。

2、记录——从今天开始详细记录饮食状况。

3、清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

4、纤体——每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团。

5、放弃电梯,改爬楼梯

6、早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动,减少小肚腩

7、乘地铁和公交主动让位给他人,午饭后也尽量站立——

8、晚上9点以后不进食——想吃东西的时候,做家务或者洗澡,分散对食欲的注意力。

9、饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙,就懒得吃了。

10、少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。

11、结交一位有经验的中医或营养师,做好身体的排毒工作。

12、结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。

13、请一位私人教练——督促你训练,给予你有针对性的指导。

14、买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。

15、足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。

16、有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃零食有关。

17、减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完仗一样累,想要大吃一场。

18、每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19、满足的性——性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。

20、增加读书时间——和看电视、上网相比,读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈,这也许与人在读书时更专注有关。

21、保持房间整洁——越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。

22、用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌,拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动,比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。(我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸,还有瑜伽。。。真的不喜欢慢跑。。。)

23、给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶,躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球,睡前吃饼干不如吃个苹果。。。。

24、买自己喜欢吃的,有助于减肥的食物。

25、尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺便买了一份。

26、我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。

27、我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动,没关系,任何时候你都能继续减肥。

28、每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。


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