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如何瘦肚子最快

健康减肥 wpadmin 7个月前 (10-26) 80次浏览 0个评论

肚子上的赘肉一圈垒一圈,想必是很多爱美的女性朋友不能忍的。那么,如何瘦肚子最快呢?下面,小编就为大家介绍几个瘦肚子的最快方法,各位MM们只要坚持去做,相信肚子上的脂肪便能很快地甩掉!

 1、早上空腹喝水

多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

 2、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

 

 3、腹部按摩

左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

 4、腹部运动

a、仰卧倒卷腹

仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放,整个过程头部不要抬起。每完成15~20次为一组,共四组。组间休息30~60秒。

b、侧卷腹

侧卧于垫上,挺胸视线平行正前方,手肘弯曲于肩部正下方做支撑,双腿抬高离地,呼气时,用腹斜肌将双膝向上卷动,吸气还原。每侧完成15~20次为一组,换到另一侧,共四组。组间休息30~60秒。

c、举腿卷腹

仰卧垫上,双腿抬高控制,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下颌微收,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,重复。每完成15~20次为一组,共四组。组间休息30~60秒。

如何瘦肚子最快?以上就是相关的介绍,相信大家都有所了解了。当然,瘦肚子的方法主要还是靠运动,所以想瘦肚子的朋友在尝试以上的方法时,最好再配合适当的运动锻炼,那么小肚子就会慢慢消失了。


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