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又胖了?节后减肥警惕这6个误区

养生资讯 wpadmin 1年前 (2021-07-22) 162次浏览 0个评论

节后减肥误区有哪些?过了一个小长假是不是发现自己又胖了不少呢?今天给大家分享几个节后减肥误区,一起来看下。

 

长假结束了,每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。国庆小长假,你一定跟朋友胡吃海喝的不少,那么节后我们应该怎么减肥呢?下面这些误区你可千万不要踩哦!

又胖了?节后减肥警惕这6个误区

  不能陷入的6大节后减肥误区

  恶补瞌睡

专家介绍,放假期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状态。

但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致紧张、烦躁等不良心理,生物节律更加紊乱,还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

提醒:首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的,即使睡得不够,也要按时起床,身体机能会自动调节,以补足前晚睡眠的不足。

其次增强运动,早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等,让自己精神振奋。此外,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑,也有助睡眠回归健康

 滥服补品

节后刚刚上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为,多数人通过正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果每天仍大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体直接吸收,还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒:医生建议,如果没有专业医生指导,以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度,最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼,调整生物钟,放松心态。狂吃素食

很多人认为放假期间吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可。

又胖了?节后减肥警惕这6个误区

  突击减肥

小长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。

提醒:医生建议,节后减肥要有完整计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体健康也很有帮助。

  排毒产品减肥快

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

  少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

每天散步能减

有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。

专家表示,要达到减肥的目的,一日三餐应合理分配,不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子。

又胖了?节后减肥警惕这6个误区

  清肠吃什么

  一、山药莱菔子粥

山药大家都认识,莱菔子是什么呢?其实这是一个学名,别名又叫着萝卜子、菜头子,是一种粗粮,也是中药材之一。莱菔子最显著的功效是消食除胀,因而最是适合节后清肠食用了。

山药莱菔子粥的做法很简单,将100克左右的山药去皮,然后切成小块,莱菔子取3钱左右,用纱布包裹起来,一起混入白米加少许糯米混煮成粥,即可食用。

  二、白萝卜银耳枸杞汤

银耳又被称之为女人最廉价的保养品,具有滋阴清热的效果。白萝卜银耳枸杞汤的的做法真是懒人快手的简单,白萝卜取100克左右去皮切成小块,银耳发泡,混合枸杞一起炖,大约60分钟左右即可,节后饮用这道汤可以达到消食理气的效果哦。

  三、胡萝卜苹果汁

胡萝卜苹果汁也是节后清肠餐的主题,嗯,插句题外话:你家搁置一层灰的榨汁机也终于可以派上用场了。具体做法如下:胡萝卜三根,加上苹果一个,姜片去皮后取两片,加入矿泉水一起混合榨汁即可。

  四、山楂玫瑰花茶

懒得榨汁的也没关系,冲泡茶总是省事吧。将3钱山楂加入1000毫升的纯净水,然后混合小火煮15分钟左右,后面加入玫瑰干花。这道茶饮色泽秾艳,味道甘甜中略带山楂的酸味,健脾又开胃,而且山楂具有消食疏肝理气的功效,最最最适合节后作为清肠餐饮用了。

肠胃是自己的,身体也是自己的,再好的美味也要适可而止,节日里为了陪伴爸妈,为了老友聚会,为了各种理由的胡吃海喝都该暂停了!参照麻辣妹推荐的节后清肠餐让胃部也做一个简单的调理吧,当然也提倡大家多吃一些 黑木耳、玉米等粗粮,应季的水果一定要多吃一些。

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