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减肥的关键,提高新陈代谢几个方法,提升自身的代谢能力

减肥窍门 wpadmin 1年前 (2021-04-21) 297次浏览 0个评论

一个新陈代谢水平高的人,身材就不容易发胖,连减肥速度也会比别人更快。

新陈代谢快的人,每天会消耗更多热量,也就是我们常说的“易瘦体质”。相比于胖子来说,易瘦体质是羡慕的。虽然颜值是天生的,但是体质跟身材却可以靠后天养成。

那么,我们怎么才能提高身体的新陈代谢速度,拥有一个易瘦不胖的体质呢?可以从这几个方法入手,让你消耗更多热量,加快减肥速度!

1、空腹、饥饿时多喝水,提高新陈代谢最简单、实惠的方法

每天喝足量的水,减肥速度比不喝水的人快得多。研究发现,空腹状态,如果你能喝下2杯的白开水,身体的能新陈代谢将会增长30%,有助于脂肪的燃烧。

空腹的时候2杯水,还能抑制饥饿素的分泌,降低你的饥饿感。饭前一杯水,可以有效的降低食量。相比于加强运动消耗身体卡路里,喝水的方法更容易进行,简单实惠还不费力。每天的喝水量保持在2L以前,戒掉各种饮料,你的身体代谢速度就会加快。

2、每周3-4次抗阻力训练,让肌肉消耗更多热量

肌肉发达的型男,每天会进行六餐饮食,但是你会发现他们身材并不臃肿,体脂率低,肌肉比较发达。虽然他们每天的热量摄入达到3000卡路里以上,但是热量几乎都被肌肉给消耗掉了。

1公斤脂肪的热量消耗只有1公斤肌肉的1/3,所以同样体重的人,肌肉多的人,身体代谢更加旺盛。抗阻力训练可以刺激肌肉的生长,我们可以每周进行3-4次的无氧运动,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、哑铃卧推、划船等训练,通过外力的刺激,让肌肉纤维重组,经常一定的周期修复后,肌肉会变得比原来更加强壮。

而肌肉在生长的过程中,以及维持肌肉都需要调动更多的热量来供应,这个时候身体代谢水平就会提高。肌肉量越多的人,身体基础代谢越旺盛,即使躺着,你也能比一般人消耗更多热量。

3、做饭的时候,选择橄榄油进行烹饪,提高燃脂速度

减肥期间,不能拒绝脂肪的摄入,脂肪也是身体不可缺少营养物质。脂肪吃得少,寿命有影响。而过量脂肪的摄入,会让你热量摄入超标。每天的脂肪摄入,大概占一天中总热量的35%。

很多食物中都富含脂肪,比如坚果、鱼肉、五花肉、肥牛、蛋糕等食物都是含有脂肪的。做饭的时候,我们会选择一些食用油进行烹饪,比如花生油、猪油、橄榄油等。

脂肪分为饱和脂肪跟不饱和脂肪,比如动物脂肪属于饱和脂肪,对身体健康不利。食物烹饪的时候,我们需要多摄入健康的不饱和脂肪,减少饱和脂肪的摄入。

而橄榄油属于不饱和的优质脂肪,富含维生素E,可以促进身体的循环代谢,加快骨骼生长,降低胆固醇,预防三高疾病。建议每天的橄榄油摄入为25g,可以给身体的维持运转跟代谢提供动力,提高燃脂


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