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办公室减肥动作都有哪些

健康减肥 wpadmin 1年前 (2021-04-20) 208次浏览 0个评论

 公室中的作业严重忙碌,一坐就是一整天。不只身心疲惫,脂肪也渐渐堆积下来,肚子越来越圆,大腿肥肉越来越多,臀部慢慢地塌了下去,臂膀上也长出了拜拜肉。手上没有瘦身东西,也没有足够大的当地可供锻炼怎么办呢?  其实不需要任何东西,只需在你歇息时多做一些瘦身的动作,就能起到拉伸韧带,强化肌肉力气,调整身体线条的作用。下面为大家介绍四个办公室减肥动作,别离能够练到身体的腹部,臀部,手臂和大腿。

 

  1.瘦腿运动

  Step1:坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力气屈膝慢慢提起上推。

  Step2:上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。

  2.沉降提臀

  Step1:身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

  Step2:慢慢曲折站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。

  3.俯身手臂曲折

  Step1:将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。

  Step2:将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。

  4.抬腿运动

  Step1:单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

  Step2:相同方法再逆时针转动,按照你能接受的最大极限,重复8次左右。


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