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赛乐赛减肥:一周减肥食谱计划,还不收藏起来

健康减肥 wpadmin 5个月前 (04-20) 125次浏览 0个评论

俗话说得好,三月不减肥,六月徒伤悲!夏天已经到来了,你的肥肉是不是快要藏不住了?一周减肥食谱计划,让肥肉对我们说拜拜!

减肥减肥?吃什么减肥最快?不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

 

减肥食谱一周瘦十斤秘诀来啦!

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。

✨推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。主打减肥菜:韭菜。

✨推荐理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质,维生素和大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

✨推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质,堪称消脂减肥的佳品。

除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,对减肥有很好的辅助效果。好好加油哟,千万别气馁!

周四:早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。

✨推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有.胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

咱们已经成功了一半,加油!

周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。

✨推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。

✨推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

再坚持最后一天咱们就成功了哟,期待美美的夏天!

周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

✨推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

一周减肥食谱计划,你get了吗?

那还不快行动起来,期待大家美美的过完炎炎夏天!


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