• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

什么方法减肥最有效?减肥成功后又不反弹,三个核心关键点

减肥方法 wpadmin 5个月前 (04-19) 137次浏览 0个评论
现在人们健身的目标各式各样,占人群最多的就数减肥。由于人们的工作紧张,健身的时间比较珍贵,那用什么方法减肥效果最有效?并且保证减肥成功后不反弹,关键要做好以下3个方面。懂得减肥的人都知道,我们减肥的核心关键点在于饮食、运动、控制好热量缺口三个方面。只有把这3个方面做好,才能使减脂效果事半功倍。

 

第一个方面:控制好自己的饮食
首先我们要控制总热量的摄入,就需要在平时的饮食中,选择低热量的食物摄入,减少高热量食物的摄入,一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类,都属于低热量的食物,而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等,它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量,最少也不能低于800卡路里热量,运动时要消耗热量,还应控制三大营养素的热量,保证蛋白质的供给在25%左右,脂肪控制在10%左右,最后就是我们的碳水化合物,它的含量应控制在65%左右,在控制中我们可以采取节食疗法,使每天摄入量BMI>23,低能量疗法适合量在BMI>25,还有极低能量疗法BMI>30 。
第二个方面:适当进行运动
经常听到教练告诉健身小白们,健身为了取得效果,就必须做到三分练七分吃,也就是说单纯的控制饮食,是远远不够的,还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要,选择适合自己的减肥运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等,这些有氧运动在减脂方面,都有很好的效果,还可以进行无氧运动,最好的方法是有氧和无氧相互结合,它们是减肥的最好方法,但是注意的是,每次运动的强度要逐渐增多,不要在超负荷的运动中减肥。
第三个方面:控制好热量缺口
例如我们在减脂期间,每天的摄入量是2000卡路里,而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里,这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪,尽情燃烧,减少了体内脂肪的含量,由此降低了体脂率,达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口,对我们的减肥是很有帮助的。
综上所述,我们减肥成功以后,要制定合理的饮食计划,控制好热量缺口,配合适当的运动,这样才能保证身材不会变样。

塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:什么方法减肥最有效?减肥成功后又不反弹,三个核心关键点
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址