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古法瘦身方是不是真的-走好瘦身“三步曲”,7天燃脂掉4斤!

减肥窍门 wpadmin 3周前 (03-30) 15次浏览 0个评论

你是否有过这样的伤心经历?

 

一不小心,没控制好食欲,

 

在肥胖的道路上一去不复返。

 

却在同学聚会/家庭聚会上

 

看到印象中那个永远的

 

胖纸好闺蜜/好表姐

 

瘦下来一脸青春洋溢

 

你以为

 

总有一个比自己胖的垫底

 

可你万万想不到

 

她却不声不响瘦了10多斤

 

你只能成为垫底的了…..

 

问题来了:她是怎么瘦下来的呢?

 

如果你也想悄悄地快速瘦下来,那就了解一下这份全面的减肥指南吧,它详细说明了成功减肥的“三步曲”哦!说不定,下次,你也能变得又瘦又美腻,成为聚会中的焦点、闺蜜羡慕的对象呢!

 

瘦身第一步,教你管住嘴!

 

1、减少热量摄入

 

每天少摄入100千卡热量,5星期可以瘦8斤哦。

 

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)=0.2389千卡(cal)

 

2、改变饮食结构

 

在营养全面的前提下,用流质食物代替日常膳食,用蔬菜、水果和谷物代替高脂食物。

 

3、饭前喝汤

 

吃饭的顺序是先喝汤,再吃青菜,再吃饭哦,先吃热量低的食物,再吃热量高的食物。

 

4、用小盘子吃饭

 

当你看到大盘子里装着一点食物会嫌少,从而吃得更多哦,但当你看到小盘子里装着同等量的食物就觉得还好哦。减肥也要有点阿Q精神的。

 

5、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

 

吃不胖的朋友是因为老天爷眷顾她,给了她易瘦体质,和她一起吃饭的时候,你还是悠着点吧。

 

6、用另一只手吃饭  用你不常用的那只手吃饭哦,因为不习惯,吃饭会变得很慢,细嚼慢咽,摄入的热量就降低啦。

减肥最有利的食物:含有水溶性食物纤维的海藻类、菌类、魔芋和山药等,含有食物纤维的蔬菜,含有大量矿物质和维生素的水果,益生菌等有益菌含量高的酸奶,食物纤维和矿物质含量高的粗粮,蛋白质含量高的精瘦肉、鸡蛋和豆制品等。

瘦身第二步,务必迈开腿!

1、步行减肥:每天走路45分钟,每周至少5天,一共走约5公里,走路的速度不能太慢哦。

2、户外运动:消耗脂肪、提高活力的好方法是每周3-5次的户外运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行等等,记得每次要保持30分钟以上。

3、举重运动:举重属于一种力量训练,能增加肌肉,从而加快新陈代谢。

减肥最有利的运动:最理想的减肥运动是游泳,这是一项有氧运动,消耗的热量也很多;跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑;将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果;持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

爬30分钟的楼梯相当于慢跑800-1500米;跳舞不仅会使你更优雅,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿;瑜伽不仅能健身,还能提高新陈代谢,燃烧多余的脂肪。

 

天天运动不瘦?可能有误区!

 

 

 

误区1:运动之后放开吃

 

三分练,七分吃。正确饮食方式比锻炼更重要。

 

正确做法:运动同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜品则应该忌口。

 

误区2:一旦开始健身,效果立竿见影

 

减肥时不要急于求成,塑造体型是个长期的过程。每周减掉1斤体重,是比较好的进度。

 

正确做法:运动新手要坚持2-3个星期才能看到一点点变化哦,要坚持住!

 

误区3:运动之后,平时就可以少活动了

 

如果只进行大量运动,而减少日常活动,那么消耗的总热量可能还会降低。

 

正确做法:让运动出现在你生活的各个时刻,比如,学习或工作中途,站起来走动走动。

 

瘦身第三步,掌握最佳时间!

 

最佳瘦身时间表:

 

6-8点:到楼下走走

 

起床后半小时内进行晨练,能够更好地燃烧脂肪,散步、慢跑等低强度的户外运动效果更好。

 

7-9点:喝2杯水

 

有研究显示:起床后喝水的人比不喝水的人,最多可减重2.3公斤哦。所以,赶紧在起床后拿起水杯吧,一杯约是227ml哦。

 

10-11点:喝杯热茶

 

很多人误把口渴当饥饿,忍不住在这个时间点吃垃圾食品。去喝杯热茶或咖啡吧,既能解渴,又能解馋,还能增加饱腹感。

 

14点:睡个午觉

 

不要小看了午睡对减肥的作用,它可是维持正常新陈代谢的正确style呢!此外,还能有效缓解身体疲劳,真的是瘦身又养生~~

 

16-20点:做点有氧运动

 

身体机能最佳的时间段,有益于增强肌肉,既可作有氧运动,又可做力量训练呢。

 

15-19点:吃晚餐

 

晚餐可增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油,防止半夜饿醒。

 

21-22点半:“断电”

 

用看书、洗澡等活动代替玩电脑、手机和看电视的活动,这样会睡得更香哦。

 

21点半-23点:准备睡觉

 

定时睡觉和起床,有助于保持更好的睡眠,也有助于保持良好的新陈代谢。

 

瘦身其实并不难,走好1、2、3步,你会发现toothintoosimple!


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