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48日瘦身方.减肥体重不再降,是到了平台期?做好这4件事,一瘦再瘦

减肥窍门 wpadmin 3周前 (03-30) 36次浏览 0个评论

对于减肥,大家最在意的就是自己的体重,只要每天瘦一点点,就是努力坚持下去的动力。但是相信有很多人都遇到过这种情况,减肥前期的头两个多月里,体重下降的还是很有规律的,一个月掉个2-4斤左右。但是,很快就会出现瘦不下去的情况,体重稳定在一个数值,连续几周、几个月都没有任何变化,甚至还出现了反弹的情况。如果出现以上这些情况,不用担心,你可能正是遇到减肥平台期了。

 

减肥平台期

 

当我们身体长期处于一个稳定的状况,然后突然通过大量的运动或节食来减肥,身体突然消耗了大量的热量或者减少摄入很多能量的时候,就会出现一个能量缺口,达到快速瘦身的效果。不过,就算我们坚持长期运动或者节食,也会有稳定的时候,当我们的身体适应了这个消耗模式,自然而然会导致体重降不下去,这也就是我们所说的平台期。

 

怎么突破减肥平台期

 

1、丰富饮食结构

减肥最重要的一项就是饮食,但是我不建议大家节食,因为节食减肥会自动降低身体的代谢率,很容易出现反弹现象,同时也很容易出现平台期。如果我们前期减肥不吃主食,只吃蔬菜和水果,那我们体内的营养肯定是不够的。这时候如果出现平台期,不妨试试改变一下之前的饮食结构,适量恢复健康的饮食结构,增加一些高蛋白以及优质的脂肪,使身体恢复正常运行,维持营养的均衡,才能打破平台期。

2、运动要多样化

运动减肥,很多人都尝试过,最多人选择的运动首选都是跑步。跑步确实是一项门槛低,操作简单,且燃脂效果佳的运动。虽然一开始也会出现快速掉秤的情况,但很快就会出现平台期,这是因为我们的身体已经适应了这个强度的运动。这时候我们就应该打破身体对于运动消耗的记忆,通过提高运动的强度消耗更多的热量。建议大家选择有氧+无氧的模式,在跑步或跳绳的同时,增加一些力量训练,这样不但可以更好锻炼肌肉线条,也能增加基础代谢,助你轻松跨过平台期。

3、睡眠时间充足

身体出现平台期,跟身体代谢也有很大的关系,这时候我们一定要稳住,改善一些不好的生活作息。之前我们写过一篇《为什么天天熬夜会变胖?这4点都是你悄悄变胖的真相》(感兴趣的可以翻翻往期的文章),里面就很清楚的介绍了熬夜为什么会长胖,想要提高代谢,至少要保证充足的睡眠,尽量保持在7-8小时左右。

4、心态一定要好

本身减肥期间一直过于关注体重这件事,就是错误的,一直过于关注,很容易导致心情被体重所影响,导致放弃,所以建议一周或者半个月称一次体重最佳。不管是减重还是突破平台期的时间长短,都是根据每个人的体质以及生活习惯,有着不同的速度,所以当你遇到平台期了,不要轻易就想要放弃,调整自己的心态。要相信,只要你坚持下来了,就会看到更优秀的自己!


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