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苗寨瘦身方水肿型肥胖:8个小时胖5斤!教你3招,消除水肿瘦下来

减肥窍门 wpadmin 3周前 (03-30) 16次浏览 0个评论

说了这么多关于减肥的文章,但还是有些小伙伴私信我说,减肥减了很久,但是为什么自己看起来还是很胖?那是因为肥胖也有很多种类型,我们减肥第一步就是要分清楚自己的肥胖类型,今天给你们好好讲讲水肿型肥胖。

水肿型肥胖也可以理解为虚胖,体内的水停滞不动,卡在了某个部分,体内的水分过多,就会出现肥胖和肿胀的现象。也就是说你可能每天的脸大小都不一样,水肿比较严重的情况下,看起来一夜能胖五斤。
1、病理性原因引起的水肿
这个原因跟身体疾病有关,如果我们身体的心脏、肾脏或者肝出了问题,就可能造成水肿的发生。除此之外,如果消化吸收出现障碍,胃动力不足,食欲不好等原因引起的营养不良也会导致出现水肿,这时候一定要及时去医院检查,及时治疗。
2、生理性原因引起的水肿
很多女性都有这种困扰,生理期到来前,体内的激素受到影响,水分很容易堆积在体内,导致我们的身材浮肿。这时候如果出现眼睛浮肿,手脚浮肿,不用过于担心,生理期过后会慢慢恢复。
3、生活中不良习惯引起的水肿
日常中有很多不良习惯都会引起水肿,首先就是饮食问题,长期重油重盐的饮食习惯是导致你水肿的最大原因,经常下馆子或者点外卖的小伙伴要注意这点;其次就是久坐不起,缺乏运动,这些习惯很容易阻碍身体的循环,导致出现水肿,特别是我们的大腿根部;最后就是夜间喝的水太多出现的水肿。
1、正常体重浮动
我们平时称体重的时候会发现,早晚体重不一样,早上会轻一点,晚上则重一些,这都是属于正常的。因为我们每天都会摄入很多食物,也需要喝很多水,而水肿比较严重的小伙伴,体内滞留的水相对会更多一点,早晚体重差别甚至可以达到五斤左右。
2、看看皮肤有没有凹陷
我们的皮肤都是有弹性的,可以按一按自己的小腿,正常按压之后很快就会恢复。但是水肿体质的小伙伴会因为皮下水分过多,按压后会形成一个凹坑,需要时间才能慢慢恢复。如果你按压自己几秒,出现了这种凹陷,那你就是传说中的水肿体质。
3、拨一拨身上的肉结不结实

除了按压自己的小腿外,也可以拿手指轻轻拨动自己肚子上的肥肉,如果出现了涟漪状,也没有脂肪那么硬,很有可能就是水肿。除此之外也可以根据状态来区分,舌苔厚腻,四肢沉重,容易感到疲劳也可能是水肿。

1、改变饮食习惯
前面说了营养不良会造成水肿,因此我们的日常饮食一定要保证营养均衡,什么都要吃一点,千万不要节食。尽量不要去外面下馆子,少点外卖,戒掉重口味饮食的习惯,保持清淡健康的饮食。少吃生冷的食物,戒掉冷饮,少喝饮料和奶茶,多喝水多上厕所。最后给大家推荐几种去水肿的食物,像红豆、薏米、冬瓜、海带等等,都可以多吃。
2、改善生活习惯
很多人都喜欢熬夜,想要去除水肿一定要养成早睡早起,不熬夜的好习惯,只有保持规律的生活作息,调整好自己的心情,这样我们体内的内分泌就会保持平衡的状态。
3、保持适量的运动

运动对于去水肿很重要,每周尽量保持3-4次的运动,减肥期间要多做有氧运动和无氧运动,这样不但可以帮助排除体内多余的水分,还能帮助减肥。平时做完运动不要忘记拉伸,避免肌肉拉伤,也可以运动完休息的时候给自己按按腿,常按摩也有利于减肥。


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