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减肥还在走弯路?8个不能犯的减肥忠告,建议听一听

减肥窍门 wpadmin 3周前 (03-30) 16次浏览 0个评论

马上要迎来新的一年,首先很感谢小伙伴们在这一年的陪伴,这一年跟着我们成功瘦下来的人很多,还没有达到理想体重的你也不要灰心,只要你坚持下来,就会看到希望,美丽也许会迟到,但,一定不会缺席!

跨年夜是每年的12月31日的晚上,也是今年的最后一天,第二天是元旦,同时也是新的一年的第一天。新的一年代表着新的希望和新的向往,我们要把不好的一切都留在2020,去2021年寻找更自律更美丽的我们。想要在新的一年获得理想体重的你们,下面请耐心的看完我给你们的8条减肥忠告,收藏起来,一起在2021,瘦成自己最理想的样子!
大家搜索减肥,看到最多的就是节食。节食减肥很简单,每个人都可以做到,在减肥的同时还省钱,只要你能忍住就可以了。从早晨节食、午餐节食、晚餐节食,到一整天都不吃饭,只靠喝水续命的节食减肥,很多人都在尝试。也许一开始你会因为节食尝到一点甜头,看到体重的下降,但是如果你没有超乎常人的毅力你就不要开始,因为这会导致你营养不良,而且一旦你重新恢复饮食,不但会反弹,还会破坏你的新陈代谢,使减肥难度加大。

 

如果之前一直过于放纵自己,吃高油、高糖、高脂肪的食物,是很容易引起肥胖的。想要减肥成功,一定要下定决心,改善这些不好的坏习惯。一日三餐都要按时吃,营养均衡,多吃一些高纤维、高蛋白的食物,选择低脂食物等。切勿一边看电视一边吃,很容易就越吃越多,引起肥胖。

 

减肥对于自控力有很强的要求,每次吃饭的时候,或者去超市买东西的时候,都要注意看一下上面的热量表。养成用自己常用的app记录食物卡路里的习惯,合理的控制热量,利用热量差帮助减肥。

很多人减肥最大的误区就是流汗=减肥,其实流汗只是排除了我们身体里多余的水分,并没有达到燃脂的效果。但也不是说跑步没有效果,我们可以把跑步作为有氧运动,再结合一些力量训练,这样可以达到更好的效果。每周至少坚持3-4次运动,保证每次都在40分钟以上。

 

不要以为熬夜跟减肥没有关系,这里面关系可不小。首先晚上很容易感到肚子饿,熬夜很容易就控制不住自己嘴,一不小心摄入过多的食物。其次长期熬夜容易导致内分泌失调以及破坏身体的新陈代谢,代谢低了减肥也就变得更困难了。

多喝水,这一条对于减肥真的至关重要,水是完全没有热量的,多喝也不用担心长胖,还能适量增强饱腹感。而且多喝水可以帮助我们促进血液的循环,加快新陈代谢。要注意喝饮料并不能代替喝水,只能越喝越长胖,选择凉白开是最好的。

 

减肥没有什么所谓的局部减肥,当我们觉得自己的大腿过粗,手臂拥有拜拜肉的时候,不要过于针对局部瘦身。当我们减肥成功,瘦下来了,那自然就会瘦全身,身上的肉肉都会一起消失。增强力量训练最主要的原因是帮助我们塑造形体,让身材更加完美

 

比起体重,其实关注体脂更重要。如果我们在减肥期间,体重并没有明显的下降,不代表我们没有瘦,我们可以多关注一下我们的体脂率,体脂率下降了才能帮助我们养成易瘦体质,更好的帮助减肥。而一味的关注体重,只会容易让我们放弃,难以坚持,而且还会影响我们的心态,保持一个良好的心态,学会科学饮食,保持良好的生活作息,才能跟着大家一起在新的一年瘦下去!发现更美的自己!


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