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减肥好方法,长期自律减肥的人,都减成什么样了?

减肥药 wpadmin 3周前 (03-29) 18次浏览 0个评论

见证

从前她认为自己是喝水都胖的体质,但在减了30斤,瘦成“排骨精”后,她说出真相:swiiny+运动=瘦。

今日明星

云女士,年龄43岁,身高165cm,初始体重67.2kg,初始腰围/臀围:84/100cm。

累计减重30斤左右,目前体重在52.1kg左右,腰/臀围分别下降21cm/11cm。

尝试过减肥茶、广场舞等减肥方式,效果都不佳。去年用swiiny减了有十几斤,体重在60kg左右,今年又重新开始减,4月份自己单独减只减了3.6斤,加入训练营到现在减了15斤。家人及医生都让她不要再减了,所以目前已经在保持的状态。

在每一期的训练营里,都有几个比较自律的人,但要论长期自律,非云女士(@云) 莫属。她长期的午餐,比较清淡少油,水煮蔬菜、粗粮较多,且吃得非常开心,并不觉得痛苦。她说这已经是她最舒服的饮食方式了。

大家可能都会因为聚餐、或者各种想吃,导致体重波动,但是她基本上很少出现长时间的平台期,从60kg到52kg的过程中,几乎每周都会有所下降。减肥的效果可能会因为减的时间越长后期越慢,但这并不是最主要的因素。更重要的在于,长期的坚持和自律,内化成生活方式。

减肥好方法,健康的生活方式是瘦身和长久保持的根本,只有从饮食和运动两方面着手,才能越来越靠近自己的目标。

减肥好方法,长期自律减肥的人,都减成什么样了?

木有减肥前的照片。这是前两天她刚发的近照,虽然穿着宽松的衣服,但真的已经看出来很瘦啦!

微信访谈

减肥好方法,长期自律减肥的人,都减成什么样了?

减肥好方法,长期自律减肥的人,都减成什么样了?

精彩回顾

1、4月11日到4月30日,自己一个人单独减,只减了3.6斤,但加入训练营后,跟一群人一起减肥,一路从60kg减到了52kg,她总结的效果提升的原因在于“鼓励、分享、监督。”

大家一起晒体重,饮食,运动,会形成一个减肥的氛围,相互影响,能够持续下来,有意识的控制自己。

2、饮食方面,清淡的水煮菜、杂粮饭比较多;早餐喝饱、午餐八分饱、晚餐五分饱。运动几乎每天1小时,跑步机快走更多。

早晚餐还是代餐,但是早餐会加杯脱脂牛奶及一个水果。

3、运动最开始是从到公园快走开始的,无论快慢走1小时左右,慢慢加快速度。也可以上下班时安排走几站路的距离,增加活动量。但最终找到适合自己的方式才是最重要的。

4、管住嘴迈开腿的要诀就是,特别特别想吃的时候就喝水,晚上不吃水果,尽量放早上或中午吃;先动起来,慢慢再增加运动量。

你get到她的技能了吗?


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