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应酬族怎么减肥

减肥方法 wpadmin 8个月前 (01-25) 183次浏览 0个评论

大部分网友都提到由于工作的关系晚餐经常出外应酬。虽然有时我们明明知道过多的应酬是一种对时间、金钱的浪费,严重影响正常的作息,加剧“亚健康”的危害,但为了人情世事、礼尚往来,为了面子上过得 去,为了在社会上“混”得开,为了保住自己的“饭碗”,也就只好勉为其难了。

晚间应酬族健康减肥小妙招

1、中年男性应酬多的肥胖主要原因是晚餐摄入的热量过高,夜宵吃的太多。建议:减少晚餐应酬次数和喝酒量,戒夜宵,增加有氧运动。

2、喝酒对其减肥有何影响?1g酒相当于9kcal的热量,所以酒产生的热量很大,而且大多数又是在晚上喝,晚上是人体消耗降低的时候,也是最容易储存堆积脂肪的时候,所以喝酒对减肥一点帮助都没有。

3、关于减肥成功后反弹的原因:因为减肥期间每天摄入与消耗平衡,再加上运动的确可以维持身材和燃烧一部分脂肪。但当减肥成功后放纵饮食摄入过量,而且停止运动减少了消耗,这就造成了体内摄入大于消耗,所以出现反弹。只要规律饮食均衡营养,适当做些有氧运动就可以保持减肥成果和身材。

解决方

三餐规律,定时定量,早餐适宜时间:7:00-8:00;午餐适宜时间:12:00-1:00;晚餐适宜时间:6:00-7:00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天摄入500g-750g,肉蛋类150g,主食粗粮类250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。运动时间坚持在40分钟以上,每周最好有5次的有氧运动。例如散步、游泳、爬山和骑单车

编辑点评:

大部分网友都提到由于工作的关系晚餐经常出外应酬。虽然有时我们明明知道过多的应酬是一种对时间、金钱的浪费,严重影响正常的作息,加剧“亚健康”的危害,但为了人情世事、礼尚往来,为了面子上过得 去,为了在社会上“混”得开,为了保住自己的“饭碗”,也就只好勉为其难了。

下面是给“应酬族”的健康减肥妙招:

招数一:能推则推,不可照单全收

提醒大家应酬时切不可照单全收,能推掉的应酬还是应尽量推掉。拉不下面子,其 实是一种心理障碍,拒绝第一次,后面的就好办了。

招数二:少喝酒,自备饮料

大多数人都提到自己经常喝酒。喝酒是减肥的大敌,现在很多单位不是都自带白酒,建议男性朋友们也可以自带饮料,或是以茶代酒。

招数三:合理饮食,菜要挑着吃

建议在应酬时,可以先吃些蔬菜和主食垫垫,不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物,也不要暴饮暴食,避免积聚过多热量,招数四:多讲话,多上洗手间为了转移别人和自己进食的注意力,可以多多讲话。实在嘴馋吃的东西,要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候,可以提前去洗手间避开一些喝酒的机会。

招数五:坚守只吃一筷原则

不管应酬饭如何重要,身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局,首先应尽量少吃一点,每样菜吃一筷子就够了,尤其是高热量等油炸性食物要避免摄入过量。不挑食、不偏食,每样吃一筷,最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

招数六:千万不要只吃菜、不吃饭

不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,容易患上糖尿病。研究表明,一克油中,大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中,大约有4个热卡的热量;相比之下,一克米饭中,也就只有4个热卡的热量。因此,只吃菜、不吃饭,会导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,容易得糖尿病。

招数七:改变应酬方式

应酬其实可以换一种方式,可以尝试将团年饭改为茶话会等等,抛开一味的饭桌酒席的形式,彼此清茶一杯畅叙情谊反倒来得轻松惬意。

招数八:喝酒前后注意保养

如果应酬的酒实在不能不喝,那么请注意:酒局的前夜可以补充一些维生素A、C和E,它们能减少酒精对肝脏的破坏;饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环,选择红葡萄酒最为适宜;酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭;喝了酒回家睡觉之前,一定要先喝一大杯白开水,给身体补充水分,防止脱水,不要喝茶解酒,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收;第二天醒来要多喝白开水或果汁,这样有助于平衡血糖,恢复体内的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔软的面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。


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