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喝水对减肥的重要性

养生资讯 wpadmin 1个月前 (03-18) 45次浏览 0个评论

过年小长假,每天交际花式轮流到各个长辈家报道吃饭,一吃吃一天,一顿顶三顿,你胖了吗?吃出了小肚子吗?昨天,有朋友说她胖了10斤,而且节后已过一周,她依然没有瘦下来,为什么就那么容易胖,又很难瘦呢?如何能加快速度清除油腻瘦下来?空腹喝水管用。

一、喝水对减肥的重要性

我们平常喝的白开水属于真正热量为0的食物,水无糖无油,减肥期间,常和白开水还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助我们抵制高热量食物的诱惑。

平日如果觉得白开水没有味道,我们放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于我们的身体也不会有什么影响。

二、怎样喝水最减肥

减肥,喝白开水,空腹喝,效果最好,瘦得更快:

1、一大早起床空腹喝一杯250ml的水,可以帮助提高新陈代谢

经过一晚上睡眠,其实我们的身体是处于缺水的状态的。

毕竟人睡着,身体还在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着,这些生理活动会消耗很多水分。

就算起床后并不觉得渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

在这个时候适量喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水会更好。

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

PS:如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量,毕竟身体情况比较特殊,不要自己乱喝。

2、饭前空腹喝一杯500ml的水,帮助增强饱腹感,控制食欲

有研究发现:在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500ml的水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。

还有研究指出:每天能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,一天最多可以少吃225大卡!

至于饭前喝水会冲淡胃液的说法,其实只要你的肠胃没啥大问题,基本不用啥操这个心,因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡。

正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量比较少。也就是说,饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸(如果这时胃酸很多,是消化功能有问题)。

只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。

所以,真的不用想太多。

3、觉得饿的时候喝一杯250ml的水,可以缓解假饥饿,避免进食过多

饿之前,我们要分清楚真饿和假饿

真饿:

胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感。

假饿:

假饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。

身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。

要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。

喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饿,反之则是真饿。


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