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要想彻底解决肥胖,我们一定要有科学有效的方法和坚持不懈的精神才行

减肥方法 wpadmin 1个月前 (01-25) 54次浏览 0个评论

由于现代社会应酬多,饮食作息不规律等因素,越来越多的男士朋友加入了肥胖大军,当然没有哪一个男人会想自己一直胖下去,那么男人应该如何减肥呢?有什么好的减肥方法呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

男人肥胖的原因有很多,但是绝大多数都是和我们吃的有关系,比如我们早餐吃的不对会让我们胖起来。

烧饼油条与饭团

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。

营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。

真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头加番薯吧!

水煎包与煎饺

相信有许多男人,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量。

那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。

如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。

男人减肥的好方法

事到如今,肥胖的问题不仅仅困扰着众多爱美的女性,而且也困扰着众多追求健康的男性,尤其是肚子的赘肉深深困扰着众男生,男生减肥肚子有什么办法呢?

1、利用通勤时间健走

生命在于运动,运动可加速新陈代谢,不仅从强身健体的角度来看,还是从消耗卡路里的角度来看,都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式。

其中健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

健走对地场所的要求不大,并且在平常的生活和工作期间都可以进行,有时候上班可提早几个站下车走往公司,注意腰杆打直、腹部收紧,速度维持在常速即可。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情,对于男生来说难度就更加大了,所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。

如果没有吃早餐,那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物,这不仅不利于减肥,对于身体健康也是不利的。

所以一般建议不要大饥大饱,三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程,所以千万不要半途而废。

3、懒惰是肥胖的温床

在电梯几乎已经普及的工作环境中,人们总是在上下楼梯的时候过分依赖电梯,楼梯几乎永远只会是第二选择。

但是上下楼梯时,能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉,使各个部位的肌肉都得到有效训练。

反之,肌肉弃之不用,肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

4、少肉多菜

据医学证明,肉食是导致脂肪变多的主要食品之一,食肉过多的话将造成脂肪囤积,而体重上升成了理所当然的事情。

但是蔬菜就不一样了,蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

5、多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用,这样就能够有效减少不必要的热量的摄入,适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

推荐运动

慢跑

跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。

屈腿运动

平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

通过以上的分享,希望对被肥胖困扰的男士朋友有所帮助。要想彻底解决肥胖,我们一定要有科学有效的方法和坚持不懈的精神才行。


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