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减脂塑形,一定不能不聊它!

健康减肥 wpadmin 1个月前 (03-18) 34次浏览 0个评论

力量训练是很多女性在减肥过程中都会忽视的一个问题,担心长肌肉而放弃,小编今天想告诉大家的是,力量训练对于减肥期的女性有很重要的作用。

 

减脂= 有氧训练+ 力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作,来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”,在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入,也就是俗称的“管住嘴,迈开腿”。

想要减脂效果好,一定要有力量训练

一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量,只要你肌肉量达到一定的程度,不用辛苦节食也会瘦);另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长,让身体更有“线条感”。

 

这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”,但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材,矫正你的体态,并且优化你的发力模式。所以,妹子们,不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称,力量训练一定是你训练道路上避不开的项目;而且对于想要减肥的朋友来说,在经过大量的力量训练后,你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量,提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加,你的新陈代谢也会提升得越来越快,这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃烧35~50 卡路里。即使是最简单的力量训练,都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

作为缓解压力的好方法,研究人员还发现,那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄,从而缓解压力。相比那些不运动的人,他们的抗压性更强。

力量训练的好处

强健体格

 

研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。


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