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5+2轻断食瘦身方减肥

减肥方法 wpadmin 1个月前 (03-16) 48次浏览 0个评论

先说说我个人的身体状况,165cm/60kg上下,之前有两年经常跑步越野赛,总共轻了不到五斤,去年健身房私教三个月,同样没轻五斤,可以说是肉肉相当结实顽固。今年下决心想要减肥,重新开始规律跳绳,之前也常常做Keep的拉伸运动之类的。

然而坚持了二十来天跳绳,结果体重并没有什么变化,有些灰心。恰好在这个时候,偶然看到了凤凰卫视的《凤凰大健康》刚好讲减肥,就是接下来的记录:

5+2轻断食减肥法。即五天正常吃,两天轻断食,轻断食要选择不相连的两天,例如周一和周四。我个人实践到目前(2020.4.23)四天掉了3斤,具体的饮食食谱请微观微博“17向阳PSY”。

医生给的食谱如下:

时间/体重/运动量,早上测体重,下午做运动

4.19/60.1/0,喝了奶茶,吃了严厨清江鱼

4.20/60.8/0,轻断食

4.21/59.9/500跳绳+18分钟K3+2000跳绳

4.22/59.8/1000跳绳+18分钟K3+2000跳绳

4.23/59.1/0,轻断食

4.24/58.5/1000跳绳+18分钟K3+3000跳绳。

说说到目前的感受,第一天轻断食是真的有点儿难受,晚上早早睡了。第二次轻断就好多了。平时的饮食看着少,其实做出来挺多的。具体食谱我发在微博“17向阳PSY”,感兴趣的可以去看看。

4.25/58.7/1000跳绳+18分钟K4安小雨+3000跳绳

4.26/58.8/1000跳绳+18分钟K3腹肌撕裂+2000跳绳。这两天体重有回升,给自己打打气,一方面是生理期前期身体储能储水,另一方面减肥本来就是在曲折中下降的 明天又是轻断食日,哈哈哈,酸爽。

4.27/58.2/0,轻断食日,没运动,另外某人买的各种饼干、蛋卷、绿豆饼,没忍住吃了四小包。

4.28/58.8/1000跳绳+20分钟K4腹肌撕裂+2000跳绳。昨天的轻断食竟然涨了那么多,蓝瘦,看来甜食真是不能太放纵啊

4.29/58.7/0,不但没运动,还把某人带回来的甜食全吃了,有一瞬间的感觉叫做放弃治疗。但不是真放弃呀,处于生理期前,很渴望就说明身体需要吧,吃完也没大有啥负罪感

4.30/58.8/0,轻断食日,姨妈君今明两天的事儿了,期待临近结束时的黄金期哦

5.1/58.9/4000跳绳,继续焦急等待姨妈君,不能再不动了

5.2/58.8/0,继续等到姨妈君

5.3/59.2/0,终于等到了。生理期前夕果然不适合减肥,嘴馋又要储能。不过很期待接下来两个周的黄金期

5.4/59.3/0,轻断食日,第一次从下午一点到第二天早上断食

5.5/58.6/跳绳3000,姨妈第三天,没什么不适就开始运动了

5.6/58.2/跳绳4000

5.7/58.2/0,轻断食日

5.8/57.8/1000跳绳+18分钟K3+3000跳绳。真是好多年没有低于58了,有点儿激动。另外虽然好多天没虐腹,今天做keep觉得异常轻松,明天加大难度。

5.9/57.7/1000跳绳+20minK4+3000跳绳。

5.10/57.9/0,被迫轻断食

5.11/58/1000跳绳+20minK4+2000跳绳。嘤嘤嘤,昨天明明干了很多体力活,而且吃的少,为啥还涨了,目测可能是水喝的有点儿少

5.12/57.7/1100跳绳+18minK3+1500跳绳

5.13/57.8/1000跳绳+20minK4+2000跳绳。轻断食日,其实中午吃的有点儿多,就这样吧

5.14/57.5/1000跳绳+18minK3+2000跳绳

5.15/57.8/今天休息,没动

5.16/57.9/1000跳绳+20minK4+3000跳绳,今天吃了半个榴莲和小龙虾,明天轻断食日

5.17/57.6/-

5.18/57.3/1000跳绳+20minK4+2000跳绳

5.19/57.3/-

5.20/57.4/1000跳绳+20minK4+1000跳绳

5.21/57.3/1000跳绳+20minK4+2000跳绳

5.22/57.4/轻断食日

5.23/57.3/1000跳绳+20minK4

……

6.6/56.7/生理期没动。我还一直在按照食谱吃的呀,偶尔很馋的时候会放开吃欺骗餐,然后再回来按食谱吃。现在早已经没有刚开始的饥饿感之类的,应该是身体已经很适应了,也没有其他不适。

最近这几天感觉肚子上的肉特别柔软,害怕是减肥冒进导致的,但其实一点儿也不冒进呀,近俩月不到十斤,而且还一直运动,特意请教了之前的健身教练们,都说这是减肥有成效的结果,说明皮下脂肪在消耗,只要继续坚持做力量运动,是会慢慢紧致起来的,不用担心。

我自己已经肉眼可见的瘦了,锁骨出来了,马甲线轮廓出来了(外层包裹着脂肪),以前穿不上的衣服现在效果也不错,我还会继续加油,大家一起加油(ง •̀_•́)ง


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