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循环轻断食+低碳水饮食减肥法 ,三周减重11斤

养生资讯 wpadmin 1个月前 (03-16) 43次浏览 0个评论

碳水循环 第182期

今天你瘦教给大家带来一个新的减肥方式,叫做碳水循环饮食法。先简单说说什么是碳水循环吧。

这个方法相对来说,更加适合需要快速减重的人,那具体怎么操作呢,今天就来说说。

循环轻断食+低碳水饮食减肥法

一、到底是什么循环法?

简单说,循环轻断食+低碳水饮食减肥法分为三个阶段,每阶段分别持续3天。

第一阶段:每天3餐,3天

在这个阶段中,你的饮食一如往常,一日三餐,不要少吃。但是需要注意的是,①不可以吃零食(薯片饼干巧克力甜品等),②不可以吃夜宵,③不可以吃高碳水的食物,比如面条,蛋糕,面包,披萨,馄饨等等。

这样坚持3天后,我们就可以开始进入第二个阶段了——轻断食阶段。

第二阶段:每天2餐,3天

轻断食阶段,每天只可以吃两餐,每次吃饭中间的间隔时间需要有5-6个小时以上。

这两餐也是要吃饱,可以在早上10-11点左右吃个brunch,之后过5-6个小时,大概在下午4-5点左右吃个晚饭。两餐进食都保持9-10分饱。

这样子坚持3天,身体会慢慢适应了这样每天只吃两顿的方式。之后我们就要进入第三阶段了。

第三阶段:每天1.5顿,3天

第三阶段,每天吃1.5顿。其中一顿是正常吃,依旧吃到9-10分饱,依然是低碳水方式。具体什么时候吃,可以放在自己感觉比较饥饿的时候去进食。

而那半顿怎么吃?

可以选择喝果蔬汁,可以把蔬菜,水果,牛奶榨汁。份量大概在500毫升左右。选择脱脂/低脂奶和低糖的水果。

这样子走下来,9天完成了一个循环轻断食+低碳水饮食。体重也会下去很多。当然,如果还没有到达你的理想体重,你可以继续反复执行每天两顿和一顿半的第二、三阶段循环。

之后反复执行几轮,直到达到你的减重目标。

如果希望可以提高速度,可以加入运动。

二、为什么循环轻断食+低碳水可以快速减肥?

这个方法的关键是在于生长激素,它会催生催生人体内的生长激素HGH。

HGH是什么呢?

是由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽,可以促进蛋白质合成,影响脂肪和矿物质代谢,三大物质的代谢(蛋白质、脂肪、糖),还可以帮助细胞活性增加细胞分化、增殖。

随着科学的进步,研究的摄入,人们还发现生长激素有燃烧脂肪的功能。生长激素能将脂肪转变成能源,加速燃烧脂肪的作用。

要知道,当人摄入大量碳水化合物,尤其是精细碳水摄入过多时,血糖不稳定,很容易快速上升,这也会分泌大量胰岛素。

胰岛素是什么?

胰岛素会把血糖转为能量,把多余的葡萄糖转为脂肪存储起来。而生长激素却可以抑制胰岛素的分泌。

轻断食可以有效抑制胰岛素,防止脂肪囤积。这就是轻断食期间低碳水饮食的好处。

三、什么能吃?什么不能吃?

上文说了这个减肥方式的原理,那了解了原理后,就应该去了解到底什么是高碳水食物,什么是低碳水食物。

高碳水食物主要是米饭,面条,包子,三明治,披萨,汉堡,饼干,蛋糕,薯片,面包,各种零食甜品等,还有五谷杂粮,像红豆,黄豆,土豆,小麦,薏仁,黑米等等。

那么低碳水食物有哪些呢?

①绿叶蔬菜

蔬菜的碳水非常低,而且富含膳食纤维和微量元素,可以缓解便秘,加快燃脂。

②优质蛋白质

瘦肉,鱼肉,海鲜,鸡蛋,牛奶,坚果等等都是优质蛋白质。它可以为我们提供持续的饱腹感,同时还可以提高新陈代谢。

③健康脂肪。

脂肪可以提供饱腹感,能量,同时也是我们热量的主要来源。可以通过摄入健康的炒菜油(橄榄油,椰子油,菜籽油等等植物油),肉,坚果等来获取。

椰子油是非常好的选择,可以做菜,也可以直接吃。

“循环轻断食+低碳水饮食减肥法”已经介绍完了。至于效果,曾经有个朋友按照这个方式尝试过,三周下去了11斤,速度喜人。后期她做好复食工作,体重就稳定,完全没有反弹。

其实这个方式的基本原理就是通过改变每天碳水化合物的摄入量,来调整身体的分解代谢与合成代谢情况。

比较适合久坐的学生白领家庭主妇速度减重。

相比较轻断食,轻断食减重确实很快,但是油脂和碳水同时都低摄入时,很容易导致暴食。

相比较生酮饮食,不能吃水果牛奶,这个方式更加适合饮食结构多元化的人群。

图片来源:网络

素材:铁铁

……

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