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断食太可怕了,千万别尝试!!!

养生资讯 wpadmin 1个月前 (03-16) 25次浏览 0个评论

我觉得我算是健康合理的减肥,没有长痘,没有脱发,姨妈没有出走

本人体质虚,湿气重,便秘

本人身高160原体重120现体重90

这个食谱,是我尝试多种方法以后总结出来最适合我的,你们可以参考一下! !

✨day1

早餐:牛奶十全麦面包+蜂蜜水

午餐:鸡胸肉-t西红柿.

晚餐:水煮西兰花-7只8

✨day2

早餐:牛奶十水煮蛋+燃脂饮( 为了能够快乐拉)

午餐:牛排3小块十蔬菜

晚餐:土豆泥- -蔬菜

✨day3

早餐:玉米十水煮蛋十燃脂饮

午餐:卤牛肉十糙米饭十海带汤

晚餐:小米粥半碗+西红柿一个+燃脂饮

✨day4

早餐:小米粥-一半个火龙果

午餐:牛肉炒西兰花十生菜汤

晚餐:炒秋葵十一个西红柿

✨day5

早餐:一个苹果十燃脂饮

午餐:鸡蛋意面+番茄

晚餐:山药泥+蔬菜+燃脂饮

✨day6

早餐:牛奶十全麦面包十燃脂饮

午餐:鸡胸肉t蔬菜

晚餐:冬瓜汤-炒黄瓜片

✨day7

早餐:豆浆十全麦面包十燃脂饮

午餐:鱼肉十娃娃菜

晚餐:紫菜汤木耳十炒黄瓜+燃脂饮

V优质碳水:芦笋西柚荞麦等

V蔬菜:所有的绿叶菜和所有的菌菇类都可以吃V低糖水果:梨木瓜苹果西柚橙子等糖分不高的(水果不要代替晚餐 会胖因为苹果放在早. 上吃比较好)

!减肥注意事项!!

1⃣减肥期间不要暴饮暴食,偶尔吃- -顿高热量没关系

2⃣多喝水能提高代谢,可以的话温开水最好,一天2500-3000左右

3⃣突然调整了饮食习惯可能会一些便秘不要 着急,可以每天早上吃完早餐一杯温水再喝袋燃脂饮一起喝防止便秘,也可以喝蜂蜜水,( 我每天早.上都会加一袋燃脂饮已,保证每天的排便和提高代谢)养成每天都要上厕所的习惯,就算没有便意也要去厕所蹲–蹲,让你的肠胃适应你每天都要排便!拉不出来也不要乱用促排药物哦,治标不治本!

4⃣一日三餐按时吃,吃七八分饱即可,推荐食物做法蒸煮炖炒烤煎不要乱搞节食饿就能瘦这种做法,身体是无法适应的,并且容易反弹

❤️

我就是按照这样的食谱坚持了14天,现在已经停了一个月,目前体重维持在95左右,没有反弹,瘦下来后也更自信能穿起自己想穿的衣服,所以姐妹们真的要敢于尝试改变!希望你们都可以成功,越来越瘦!

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