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吃红薯减肥,有人一个月瘦12斤,有的人却胖了,为什么?

养生资讯 wpadmin 1个月前 (03-16) 29次浏览 0个评论

相信很多人都知道吃红薯能减肥,也有很多人去尝试过,但是最终的结果,有的人尝试之后一个月就瘦了12斤,有的人不仅没瘦,还胖了?这是为啥?!

方法不对,努力白费,红薯不是你想瘦,想瘦就能瘦的,如果方法用错,一样不但不能瘦,还会胖起来!不过,吃红薯减肥这件事,却是非常靠谱的,前提是你要会吃!

为什么你吃红薯反倒胖了?

1、吃的量不对

有的人听说,吃红薯能减肥,于是就狂吃红薯!吃红薯减肥是相对的!用来作为对比的是饮食中的米面,红薯比米面更减肥,但是红薯如果和蔬菜来比,自然是蔬菜更减肥!

更何况,即使再合适减肥的食物,吃的多了一样会胖!红薯也不例外,我们说红薯能减肥,说的是用红薯来替代饮食中的米面,这样就等于减少了热量!

2、吃的时间不对

红薯虽然能够帮助减肥,但是吃的时间不对也不行!比如,很多人喜欢通过不吃晚餐来减肥,这时候就吃一根红薯。但是,晚餐更主要的是需要蛋白质的红薯的营养成分主要是碳水。所以,吃红薯的最佳时间是早餐<午餐<晚餐。

比如早上吃蒸红薯+牛奶+蔬菜水果;中午吃蔬菜沙拉搭配红薯,也都挺好!

3、选择的红薯不对

不同的红薯,GI值是不同的,GI值不同减肥效果就不一样。比如,生红薯GI=54、蒸煮红薯GI=76、烤红薯GI=87、煎炸红薯GI=崩。GI值低的食物,更不容易堆积脂肪,GI值高的食物更容易堆积脂肪,所以应该吃蒸煮的红薯,少吃烤红薯,避免吃煎炸红薯!

其他注意事项:

1、红薯放凉了吃更减肥。红薯的主要淀粉是抗性淀粉,放凉了再吃,吸收量会减少30%,也就更减肥,但是肠胃不适的人不宜放凉了吃。

2、红薯皮膳食纤维更丰富。膳食纤维能够帮助肠道蠕动,促进新陈代谢提高,帮助燃烧脂肪。

3、红薯吃多了会胃胀。红薯这种食物,如果吃的多了,会出现胃胀气,而且还会有肠胃灼烧的感觉,肠胃不好的人,也不建议多吃,最好是用红薯代替一天中的一顿主食。


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