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这些减肥知识你居然不知道,难怪你瘦不下来!

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 977次浏览 0个评论

4月不减肥,5月,6月徒伤悲,正确的减肥方式掉秤更快,记住这些减肥冷知识,你还愁瘦不下来?

1. 一定要多喝水

喝水不会水肿!喝水不会水肿!喝水不会水肿! 重要的事情说三遍!

人体70%以上都是水,机体需要水来参与代谢。如果我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。清早起床就喝一杯水,有利于代谢,每天喝水应不低于2升,尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水

喝水,厕所跑的勤快,对于久坐不动的办公人群来说,又多了一个动一动的机会。

这些减肥知识你居然不知道,难怪你瘦不下来!

2. 早饭一定要吃

三餐之中,早餐是和代谢关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低。到早晨醒来时,这一机能已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。

丰盛的早餐可以让你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。

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3. 多吃鱼

研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周至少吃3—4次。

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减肥饮食中对于吃荤有一个规律就是:没有腿﹥两条腿﹥四条腿

就是说吃鱼优于吃鸡鸭优于吃猪牛羊

4. 多吃奶制品

研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃 奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体新陈代谢,这是牛奶的“特异功能”,这一特性是其他含钙食物比不了的。

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5. 保证充足睡眠

睡眠不足可能降低人体对 葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

每晚睡眠不足5 小时的人,身体新陈代谢系统还会在碳水化合物的处理上出现问题。

6. 不要久坐

久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。

7. 多吃这些食物

海带:海带含有丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇,海带所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

苹果:苹果含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

甘薯:甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用。

玉米:玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

蜂蜜:蜂蜜是一种良好的膳食风味补充剂,营养丰富,口味独特。减肥期间早上可以来一杯蜂蜜水,解掉一晚上的口干而且能够润肠,帮助排便。


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