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这里有一份减肥小知识嗷!你值得拥有

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1002次浏览 0个评论

“每逢佳节胖十斤”,大家在这个超级长的假期是不是又吃胖了?“五月不减肥,六月徒伤悲”。这一期给大家带来了一些减肥小知识,除了健身运动,这些减肥知识你值得拥有。

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一、健康、规律的作息时间

我们现在普遍喜欢熬夜,这样就容易导致睡眠不足。不规律的睡眠会导致与食欲相关的荷尔蒙增加以及影响身体分泌正常的激素而不利于脂肪的分解。所以我们平时应尽量做到早睡早起,保证睡眠时间在7~8小时。

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二、饮食调节

多吃富含维生素、膳食纤维以及各类矿物质的食物,比如新鲜蔬果、豆类、奶类等,注意烹饪方式,尽量以蒸,煮为主。少吃油炸及高糖食品。

平时有很多人生活工作繁忙,几乎没有时间吃饭,也有人为了减肥节食。但营养学家表明,当你有一顿饭没吃时,你的身体就开始进入饥饿状态,连续的饥饿很容易让人体失去饱腹时对食物选择的理智,从而摄入了过多量的食物。综上,饭一定得按时吃。

下面是一些常见食物热量表

小伙伴们可作为参考

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三、喝水

没错,就是简简单单的多喝水!水是生命之源,多喝水可以加速血液循环、排毒养颜、促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。此外这个方法既能让你少吃点,又不会耽误健康。当然,小伙伴们要知道喝水减肥只是一个辅助方法,我们不能只喝水,喝水的量也是有控制的,人体所需营养物质必不可少哟~

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四、减慢饮食速度

细嚼慢咽既可以更好的让我们品尝到食物的味道,又可以让食物更好的吸收。最重要的是,减慢饮食速度可以有效减少食物的摄入量,大脑神经接收饱腹信号需要15到20分钟,所以吃得慢一点,避免等你感受到饱了时早已吃撑了。

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一些减肥中的误区~

吃得少不代表热量低,一包乐事薯片的热量抵两顿正餐。

吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。

大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该吃。但肥肉、动物皮可以少吃。

碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。

早餐可以多吃点,有助于提高基础代谢。万一吃多了,白天还有时间想方设法多运动。

很多水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒可能会营养不良。

附上标准的身高体重对照表,让我们看看自己的体重是否达标。我们不能盲目的追求瘦的身型,健康的身体才尤为重要。

女生:

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男生

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上面的 减肥小技巧只能说是辅助 减肥,要说 减肥那是一定离不了六字箴言的——“管住嘴,迈开腿”。 减肥是一个长期的过程,大家加油吧!


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