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超实用的科学减肥健康减肥小知识,快来码住吧

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 990次浏览 0个评论

因为疫情,在家待着肯定又吃了好多东西,又不喜欢运动吧?你们有没有长胖呢?今天木木就给大家分享一些科学健康的减肥小知识吧!个人亲测有效哦。

减肥餐,减肥食物

  • 主食类:可以吃的:燕麦,玉米,小米,红薯,紫薯,魔芋丝;不可以吃的:面条,面包,水饺,油条,煎饼,油炸的东西等等。

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酸奶,燕麦粥,浆果

  • 肉类:可以吃的:鸡胸肉,鱼肉,虾,鸡肉,羊肉,牛肉,瘦肉;不可以吃的:肥肉,烤鸡。烤鸭,烧烤之类的东西等。

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鸡胸肉

减肥最佳的时间

13:00~15:00 午休半个小时左右,睡觉时大脑会分泌一种消耗人脂肪的物质。下午可能会饿,但是要忍着不要吃零食,可以吃一些水果或者坚果。

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水果和坚果

15:00~17:00 多喝水,温开水最好, 排除体内的垃圾,加强身体的新陈代谢。

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多喝水

17:00~18:00 可以做做运动,比如跳绳,打羽毛球,练瑜伽。但是运动之后要做拉伸动作,放松小腿肌肉,会让小腿变得更好看。

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练瑜伽健身

18:00~19:00 晚餐尽量少吃,可以吃一个玉米或者一个红薯,吃粗粮最好。

19:00~23:00 不会水肿的集美,睡觉前什么都不要吃,只能喝水。会水肿的集美晚上睡觉前2~3小时内最好不要喝水。还有千万不要熬夜哦,熬夜不仅对身体不好,还会发胖。

日常减肥小技巧

每天多喝温开水,8杯水就够了,加强身体新陈代谢。柠檬水也可以多喝,但是奶茶还是不要了吧!

吃东西时细嚼慢咽,不仅能够保护你的胃,而且还能让你吃得少一些。吃饭吃到七分饱就可以了,没有必要吃很饱,或者吃一点点。

每天坚持锻炼半个小时以上。减肥就是管住嘴,迈开腿。多做一些有氧运动,跳跳绳,跑跑步,游游泳,还可以塑形。

少坐多站,少静止多运动。

每天都开心。好的心情对于控制体重也有很多的积极作用,调整好心态,多做一些能够使自己开心的事情,更有助于减肥成功。

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每天都是好心情

如果真的因为自己身材体重而焦虑的,要下定决心减肥。因为瘦下来真的很棒哦,坚持才会有胜利!

#科学大V养成计划#


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