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这些减肥小知识,做到一半你就能瘦下来!

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1214次浏览 0个评论

减肥”究竟为何物?

它不仅仅是运动

还包括了饮食生活习惯的方方面面

这些减肥小知识,做到一半你就能瘦下来!

接下来的这些小建议,希望可以帮助想要减肥的人士,重塑生活。

关于运动

这些减肥小知识,做到一半你就能瘦下来!

先附赠大家一份关于有氧和无氧运动的相关知识表格

运动前热身

切记不要一上来就跑,人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

长距离慢跑

坚持长距离慢跑减肥的人,可以每周尝试一次间歇跑,燃脂效果更佳。也就是尽全力跑10次,每次跑100米,每次间隔15~30秒(根据自己的承受能力自行调整间隔时间)。如果除了跑步之外,你不做别的运动的话,那么,长距离慢跑至少要坚持隔天一次哦!

注:慢跑40分钟以上才开始消耗脂肪哦,小编建议喜欢猫猫狗狗的话,可以试着养一只,非常消耗能量,养过的人一定都懂。

其他运动

每周进行1次高强度间歇训练,也就是HIIT,也可以是其他健身操,网上很多类似视频,可以搜到。比如:“pump it up”、“郑多燕减肥操”等等。真的很有用哦!小编亲测有效,每周大概跳个三次,一次50分钟左右,高效燃脂!你值得拥有!还可以偶尔做一些瑜伽,增加身体的灵活性。

这些减肥小知识,做到一半你就能瘦下来!

关于饮食

1、如果你实在很想吃零食,建议不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物,建议选择坚果等天然的,富含植物油脂,有一定蛋白质,较少碳水化合物的食物。

2、早餐是人一天中必然要吃的,很多人为了减肥不吃早饭,其实是错误的,反而可能会让你更胖!!对于吃早餐的人来说如果你之前的早餐是多油多糖的,比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等,建议换成燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康,还可以让饱腹感维持的久一点,减少中午的食物量。

这些减肥小知识,做到一半你就能瘦下来!

3、吃饭时用的餐具也很有讲究,建议想要减肥的人吃饭时用小一号的餐具,这样可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具,你就会发现真的是胖子用大号餐具……而且你在吃饭时,千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频,一边吃,这样的话,你不会感觉到饱的,会一路吃下去,直到吃撑……小编深有体会!!!血泪教训!!

4、减肥时如果不能吃肉,想必也是十分痛苦的,无论吃什么肉,尽量选择脂肪含量低,蛋白质含量高的品类,尽量采用水煮、蒸的方式,那些需要添加油的烹饪方法,比如煎炸炒,都会让肉类的热量陡然翻倍。这边小编更推荐鸡胸肉,鸡胸肉是性比价最高的蛋白质,价格便宜,品质高,热量低。所以想要减肥健身的人,每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。

5、关于减肥的饮品,小编建议多喝茶、黑咖啡,不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥,但是如果加了脂肪(植脂末)和糖的话,就成了增肥神器。如果你喜欢喝牛奶的话,可以用脱脂奶代替全脂奶,每一杯(250ml)能减少100大卡的热量。这个热量差,相当于快走2公里。不过,全脂奶营养更丰富一些,可以交替食用。

其实最重要的是别太执着于完美
开心才是最重要的

目标重要

但享受这个过程更加重要

去享受运动和健康生活带给你的快乐

而不是为了减肥

你会发现目标来的更容易一些


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