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如果你不知道这6种减肥知识,你的体重可能永远瘦不下来

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1015次浏览 0个评论

在生活中,有很多人在年轻的时候,狂吃不胖并引以为豪,所以肆无忌惮,后面身体开始有肥胖的苗头之后,就开始一发不可收拾,无法控制住体重。人为什么会肥胖,其实跟吃是脱离不开关系的。比如,有两个人,他们每天吃的一样多,但是吃的食物不一样,最终导致他们的身材也是完全不同的,一个可能很胖,而另一个可能会瘦。

如果你不知道这6种减肥知识,你的体重可能永远瘦不下来

肥胖不仅仅是跟吃多少有关系,最重要的是跟吃什么食物有关系,减肥不是要吃少,而是要吃对,了解肥胖的原因,才能瘦的更快!

如果你不知道这6种减肥知识,你的体重可能永远瘦不下来

一,能量摄入大于消耗

一提到减肥,我们就会说“管住嘴,迈开腿”。这意味着,我们在减肥的时候,能够使摄入能量小于消耗能量,这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。

所以说,造成肥胖的直接原因就是能量摄入大于能量消耗”,也就是每天吃得多动得少,多余的热量转化成脂肪堆积下来,成了我们身上的肥肉。

所以,任何的减肥方法,都要遵循能量守恒定律,要么减少摄入量,要么增加消耗量,而不仅仅是少吃多运动。

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怎么吃才对呢?

减少摄入最好的做法就是减少碳水化合物和脂肪的摄入,多补充蛋白质,

蛋白质本身就是能量物质,既可以增加饱腹感,同时由于食物的热效应,

人体在分解蛋白质的时候,也会消耗一部分热量。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的4%-6%,脂肪为4%-5%,蛋白质为32%-40%,当你选择摄入蛋白质的时候,在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。

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二,身体代谢下降

我们的体重不仅跟能量有关系,跟我们的身体代谢也是紧密相关的,(代谢:身体将食物中的热量转化成能量,或转化成细胞活动所需的化学物质的过程),如果身体代谢下降,脂肪更容易堆积不易代谢出去,哪些因素会导致身体代谢下降呢?

1,蛋白质摄入不足

蛋白质是身体酶的主要来源,身体里蛋白质越充足的人,体内的酶分解速度更快,食物被转化成能量及利用的速度自然更快;相反蛋白质摄入不足,代谢速度肯定变慢。

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2,营养不均衡

除了三大能量物质,我们身体还需要维生素,矿物质,水,膳食纤维,植物营养素,这些营养素虽然不能提供能量,但是他们却能够让能量更好地被利用。

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3,菌群失调

食物质量决定我们体内菌群的环境,如果体内有害菌占优势的情况下,肠道的吸收代谢能力也会下降,从而出现有用的物质吸收不进来,多余的热量代谢不出去的现象。

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4,胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指我们细胞的吃糖能力下降,胰岛素能够帮助细胞更好地利用葡萄糖,但是因为频繁的糖类摄入,导致胰岛素分泌过度,细胞表面的胰岛素受体敏感性下降,糖进不了细胞,只能被胰岛素转移称脂肪堆积下来。

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5,生活作息

比如长期的压力以及我们睡眠不足等。

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6,身体疾病

比如,甲状腺功能减退等,这种情况建议定时复查,同时调理饮食作息以及提高蛋白质摄入。

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导致肥胖的原因:能量过大和代谢过慢,均衡营养,适当为身体补充蛋白质,不仅可以控制身体总能量,而且还能提高身体代谢,瘦的更快。肥胖不仅仅影响外在美观,更可怕的是肥胖会影响我们的健康。

如果你不知道这6种减肥知识,你的体重可能永远瘦不下来

欢迎关注营养师李老师,不定期更新不同的减肥减脂小常识,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!


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