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关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1019次浏览 0个评论

工欲善其事,必先利其器,要想更好的减肥瘦要知道的一些健身知识,少走弯路。

关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

1.基础代谢

基础代谢率是指人在清醒安静的状态下,不受活动、环境、温度和精神紧张等因素的影响,这时候的能量代谢率称为基础代谢率,由于睡眠时的能量代谢率更低,因此基础代谢率并不是机体最低水平的代谢率。看到这里还是不明白 基础代谢是什么?继续看下面的问题。

关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

2.热量缺口

减脂即创造热量缺口,每天消耗的热量要大于摄入的热量,在此前提下,身体就会消耗身体的能源来维持能量守恒。例如:你的基础代谢为1200kcal ,每天摄入1400kcal的食物你就变胖了,而摄入1000kcal的食物,就造成200kcal的热量缺口,造成了200kcal的热量缺口你就会变瘦,节食瘦身来源于此。如果你每天运动1个小时消耗500kcal,而你摄入1500kcal的食物,这时你的热量缺口还是200kcal。同时经过训练你的身材变的更有曲线线条,节食减肥与运动减肥,节食能让你体重变轻了,但是没有好的身材你的皮肤也变的松弛,精神状态也会下降等诸多问题,通过运动减肥,臀部变翘了,腰部变细,腿部显的更长了。

3.没有局部减肥

关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

因为减肥是要减去的是脂肪而不是身体的水分和肌肉,而根据减肥的原理,减肥是是是全身性的,没有局部减肥的方法。脂肪的消耗是通过血液循环进行的,无论哪一处机体要消耗能量,全身的脂肪都会参与。

4.减肥不等于减重

很多人减肥完全看体重,那要了解一下肌肉和脂肪,所有的运动是通过肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,没有肌肉我们就不能做任何运动,而脂肪在运动中的是一个提供动作所需要的燃料。脂肪过多我们就会肥胖,在人体中同等重量的肌肉与脂肪,脂肪的体积是肌肉3倍。我们要通过运动消耗更多身体的脂肪。

关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

不健身与健身的比较

所以很多人发现我体重变化不大但是腰围变小的原因。体重不是衡量身材好的关键,身材比例才是最重要的。

5.减脂应该做什么运动

很多人减肥喜欢跑步,坚持很久体重变化不是很大,可能是因为的饮食不合理和跑步可能不适合你,人五谷杂粮,长相各不同,运动方法也有不同,不过推荐大家可以用力量训练配合有氧训练的方法进行训练比较合适,而且可以适合大多数人,力量训练是什么,比如深蹲,俯卧撑,引体向上,卧推,硬拉,一些固定器械的使用都是可以称为力量训练,有氧训练,比如:跑步,瑜伽,游泳,骑单车,这些可以称之为有氧训练。

6.如何知道自己训练到位了

这里我们就要提到一个非常有趣的训练概念,叫做rpe(rate of perceived exertion)

关于减脂瘦身你应该知道的小知识!

在力量训练,自我努力程度(rpe)最高为10,最低为1:

rpe1-3:基本算不上训练。

rpe4:训练非常轻松,毫无压力。

rpe5:没有任何难度,你用通常这样的动作难度或者重量进行热身。

rpe6:你能够完全控制这个动作的速度、节奏、幅度。

rpe7:你能够用比较快的速度完成这个动作。

rpe8:你很难完全控制这个动作,但可以保证动作不变形的情况下,完成2-3个。

rpe9:在动作不变形的情况下,勉强可以完成1次动作。

rpe10:达到你的极限状态,无法再多完成1次动作。

在每组运动完成时候时你的rpe的值在9左右,那你么的这一组的运动相对做到位了。

对于刚刚开始减肥的小伙伴,初期运动每次在1小时左右就可以了。

7.运动减肥多久才能看见明显的效果?

一般坚持一个月的左右你的身体就会有明显变化,但是要保持现有身材变化的稳定要需要3-6月足左右,因为身体细胞迭代更新,想更好的达到减肥瘦身效果,一定保持一个良好的运动习惯。


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