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学会了这些知识,一个月内就能减肥瘦身

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 3808次浏览 0个评论

无论是什么季节,都少不了为减肥而默默努力的人,有些人取得了成果,有些人却止步不前,甚至不进反退。

我们需要明白,包括减肥在内,做任何一件事情都不可以是盲目地,毫无方向地,之所以无法取得成果,很大概率是由于你并没有具备足够的知识和付诸行动。

所以,想要减肥成功,必须懂得减肥的知识。

1.首先,减肥必须运动。

学会了这些知识,一个月内就能减肥瘦身

想要减肥,必须运动

现在,网络上有许多正在售卖的减肥产品,号称可以快速瘦身。但是从实际情况出发,绝大多数人使用这些产品最多起到暂时的效果,并无法从根本上让自己瘦下来。

因为减肥产品大多是促进人体的代谢,让你短时间内通过出汗或者排便等方式减重,这和通过节食减重其实是一个道理,治标却不治本。

从根本上影响我们胖瘦的,是一个叫做基础代谢的指标。

基础代谢决定了我们一天在什么都不做的情况下消耗的卡路里,也就是说相当于在身体里面安装了一个消耗卡路里的永动机,又怎么会发胖呢?

而提升基础代谢的最好方法,也是几乎唯一的方法就是运动

2.节食也和减肥密不可分。

当然,想要减肥的话每天肯定是要控制自己摄入的卡路里的,这几乎人人都知道,但成功的人却并不是很多。

即使成功了,很多人也会反弹。

因为身体中的肌肉含量并不会因为饮食而有大幅度的改变,那些体脂率低的人,也几乎没有一个是光靠饮食就能做到的,所以,我们必须要运动

此外,在注意摄入卡路里的同时,我们也要注意糖分和脂肪的摄入,尽量少吃油炸食品和淀粉类,多吃蔬菜。

3.选择适合的运动也很重要。

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如何运动也很重要

在了解了运动对于减肥的重要性以后,如何运动就成了你能不能获得减肥效果的关键了。

大多数人认为我们减肥应该尽量进行有氧运动,这个认知是存在一定误区的。

正确的说法应该是有氧和无氧同时进行

有氧运动的效果自不必说,它单位时间内消耗的卡路里未必多,但是却胜在持久,可以在一个较长的周期内消耗比较多的卡路里,达到瘦身的效果。但是,只做有氧绝不是减肥的最好途径。

想要减肥,我们还需要加入无氧运动,因为无氧运动可以增加我们体内的肌肉含量,以提升基础代谢基础代谢的好处在之前也有提过,可以起到改变体质的效果。

有调查显示,大多数人都在使用有氧运动减肥,却对无氧嗤之以鼻。这也可能是导致大多数人减肥失败的根本因素吧。

在了解了这些知识的基础上,我们便可以安排自己具体的训练计划了。比如有氧运动我们可以选择跑步,自重深蹲,跳舞等,而无氧的话可以使用仰卧起坐,俯卧撑,较轻的哑铃和杠铃等来进行锻炼。

4.不要盲目相信减肥产品。

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不要盲目相信减肥产品

还是要再重申一遍,运动的效果是无可替代的。比如现在非常流行的蛋白粉,增肌粉等,不运动吃了也没有任何效果。同理,不运动的情况下减肥产品并不能给你带来减肥的效果。

盲目相信减肥产品,希望通过不付出一滴汗水而减肥只能是痴人说梦,不去耕耘,永远不会有成果。而按照上述的知识,再配合自己的生活习惯,给自己制定有氧和无氧结合的训练计划,加上一定的饮食控制,一个月内就能够看到效果。

如果坚持一年,那么你的身体甚至会发生翻天覆地的变化,其实没有瘦不下来的人,很多明星比如彭于晏,张艺兴等小时候都很胖,但是通过后天的努力,也能有巨大的改变。对于普通人来说,也许做不到那么自律,但如果把自己归类为喝水都胖,那么减肥也就不太可能了。反之,积极去寻求改变,去运动,去尝试,你会发现成功其实并没有那么难。

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