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日常减肥的关键知识

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1000次浏览 0个评论

大家好,这里是爱健身的程序员。 对于经常运动的人,人们经常问我日常该如何有效减肥。 然后本文将告诉您减肥的关键及其成因肥胖的真正原因!!

通常,人们总是认为体重的高低是由卡路里的摄入量决定的,因此那些肥胖的人根本无法控制自己的嘴巴,然后不运动,也没有毅力。 难怪他们会发胖。 或您经常听到,如果您减掉脂肪,那就少吃些多运动吧? 但是,这个概念过于简化了人体,因此,95%的饮食减少和运动量增加,控制饮食卡路里以减肥的方法以失败告终。

因此,我们今天将学习一个更正确的概念,并告诉您为什么您无法有效减肥

本文包含许多与肥胖有关的关键知识和主题,因此它会很长。 然后,我也不会胡说八道,只是尽快向你展示,并且让你把减肥的知识更好地理解。

肥胖的真正原因

首先,在我们学习减肥之前,我们必须首先了解我们为什么肥胖!

日常减肥的关键知识

肥胖的真正原因是称为稳态设定的概念,这种设定将使您的身体保持舒适的状态,就像您口渴时一样,您将需要喝水来缓解口渴。 天气炎热时,我会出汗并冷静下来,所以我的身体也会有非常喜欢的体重。 假设我现在的舒适状态是90公斤,并且当我开始想少吃东西,运动以减轻体重,减少卡路里的摄入并增加有氧运动时,我的身体就会开始担心,因此他也将减少卡路里的消耗。 一个月后,我的基础代谢将下降约30-40%,然后疯狂分泌饥饿激素,这就是我减肥的原因。 在背部减肥更困难,这就是为什么容易增加体重的原因,因为身体要恢复到最舒适的平衡状态!

那么,什么才真正决定我们最舒适的平衡设置?

答案是荷尔蒙

体重减轻和胰岛素假设:这会影响瘦素,胰岛素,皮质醇等,说得太多不容易理解,因此在这里与您谈谈胰岛素。

胰岛素是一种合成激素或抗分解激素。 当您增加肌肉时,您需要刺激胰岛素来获得合成肌肉,但是当您减肥时,您的胰岛素过高或胰岛素抵抗会反向分解,无论是肌肉还是脂肪都意味着您无法减肥!

但是关于胰岛素确定肥胖的问题,有人会再说一遍,但是胰岛素假说是否被推翻了? 以前,一位医生进行了一项研究,并说控制胰岛素与减肥无关,但实际上对这些事情的研究持续了不到一年。

但是肥胖通常会累积多年。 您可能是15岁时的瘦人,并且每年慢慢增加0.5-1公斤。 您会感觉很好,但在25岁时会变胖,在35岁时会变更胖。但是您工作很忙,根本不在乎。 在45岁时,您患有代谢综合症,然后您会上网知道,发现需要少吃一点东西,多运动,但两个月后体重恢复了,到55岁时将患有心血管疾病。 不是由疾病,糖尿病引起的,但是如果您去看医生,他不会教您如何饮食和如何改善疾病,因此他要求您服用一些药物,因为制药公司可以这样赚钱。 您只是在65岁退休。您只能在医院里退休,所以您不应使用短期研究来说胰岛素不能确定长期肥胖的问题。

日常减肥的关键知识

即使胰岛素决定肥胖的理论仍然是一个假设,也有很多证据可以证实该理论,因此根据目前的科学理解,我相信这一点。

胰岛素和减肥有关的一些证据:
专家们都知道,长期的减肥是关键,而不是有氧运动,这是长期训练的关键,因为长期而言,再训练可以提高肌肉的胰岛素敏感性和对碳水化合物的耐受性 ,对减肥很有帮助。 压力也会导致肥胖。 因为长期压力激素-皮质醇的过度分泌会引起胰岛素抵抗并增加空腹胰岛素。 鱼油可以改善胰岛素敏感性,因此可以帮助体重增加。 肥胖的孕妇或在怀孕期间营养不良的孩子天生就有胰岛素分泌和血糖控制问题。 他们长大后,肥胖的可能性是其他人的三倍。
上述所有原因均表明胰岛素分泌过多或胰岛素抵抗与体重减轻有关。 无论如何,胖人通常会出现胰岛素问题,那么为什么不尝试改善胰岛素呢? 减肥怎么样?
因为卡路里更容易理解,而食品销售商更容易赚钱,所以低热量饼干的头衔肯定会比低增长胰岛素饼干卖得更好。
长期肥胖与短期肥胖
就像您在恋爱中分手了,每月超重5公斤,或者半年肌肉增长,体内脂肪略有增加 更高。 这些都是很容易解决的,因为短期肥胖实际上,它不会影响胰岛素分泌过多的问题,因此,无论使用哪种方法,成功减肥的机率都很高。 对于这种人,我建议您选择最简单的方法来长期减肥以控制饮食。 肥胖时间越长,胰岛素分泌异常和空腹胰岛素就越高。 如果这种情况下的人想减肥,我强烈建议他们首先改善他们的胰岛素问题(如下所述)。 成功减肥后,由于身体适应了很长一段时间的脂肪状态,它们很容易增加体重。 建议长期做以下改善胰岛素的关键点。 使用胰岛素减肥的关键
以下的主要目标是减少您的胰岛素分泌并增加您身体对胰岛素的敏感性。 要点,最大的要点是:
1.选择对胰岛素分泌没有刺激性和营养的食物
实际上,只要您吃点东西,就会有胰岛素分泌,但是分泌更多 或更少,通常又很长。 仅一般而言,碳水化合物是可以直​接刺激的主要营养素,蛋白质是次要的,脂肪是最少的,纤维可以稍微减少胰岛素的分泌。 这就是为什么您应该多吃蔬菜和肉类而不是垃圾食品,高碳水等的原因。等待中
2.食用时间

吃东西的时间,自己一定要控制好,不能想吃就吃。自己一定要根据自己的时间来做一个计划安排。
3.安排锻炼以减轻体重

平常的锻炼一定是不可少的,
4.生活习惯
压力太大,无法减肥,效果不好,而且睡眠不足也会影响荷尔蒙
5.减肥
在短时间内,无论哪种饮食 控制方法是,有一些减肥效果。 在减肥的同时,您的胰岛素问题实际上会得到一定程度的改善,但是您想要在不增加体重的情况下取得长期成功,要减肥,您仍然通常必须遵循以上几点。 简而言之,帮助您改善胰岛素的最有效方法是禁食+低糖或生酮饮食。 进行大量训练,获得足够的睡眠,然后增加体重的持续下降。

日常减肥的关键知识

减肥期间计算卡路里的常见问题
在这里,我将讨论为什么您一直认真考虑将卡路里作为主要营养素进行计算,但是您仍然无法减肥。 经常有人问我。 它不算卡路里。 基本上,我每天都吃相似量的食物,然后根据体重变化进行调整,因此在某种意义上是有算热量的。

但是您不知道是否发现以前的任务从未要求您计算卡路里。 一直要求您选择正确的食物,加上间歇性的禁食和适当的再培训方法,以取得良好的效果。 减肥的效果,但这并不是说我不相信卡路里可以成功地减肥,而是我看到了太多的卡路里实例,但都失败了。 减肥最常见的问题与此类似。 我计算出的TDEE(TDEE:每日卡路里计算器)是1700卡路里,然后我想减肥,所以我每天要吃1400卡路里,并且主要营养成分按比例食用。 减肥一个月后,体内脂肪没有减少,都 没有办法有效地减轻体重。 我算错卡路里了吗?

当他向我发布自己的饮食信息时,我看到了约100克蔬菜,其中超过50%是加工产品。

刚才的示例有两个大问题:

卡路里平衡确实存在。

您吃的卡路里少于您消耗的卡路里。 如果有卡路里不足,您肯定会减肥。 问题在于您的内部系统在不断变化,因此TDEE就是您消耗的卡路里,不是通过网络上的计算得出的。 研究还表明,这些算法通常不是那么的准确。 更常见的问题是您的TDEE根本不计算1700。 太高了 如果您在两周内准确地吃了1400的食物但又保持了体重,那么您知道TDEE仅为1400而已。

请不要吓到,因为许多女孩的新陈代谢确实很低。 如果您一天只能吃1200卡的热量,减肥成功吗? 此时,系统要求您计算卡路里并照常吃三顿饭。 您一定会觉得这非常痛苦。 男孩也是如此。 您计算出2500,然后吃了2100,却还是没有体重下降。

日常减肥的关键知识

大部分都是这样, 这篇文章很长,可以认真看到最后的一定非常的耐心, 以上就是如何减肥的关键知识了,最后,希望大家看了之后要去动起来,控制自己,我一直都相信,有很多美好的事情正等着我们去做,但是我们得有一个好的身体。

最后,我也希望这篇关于减肥的文章对大家有所帮助。


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