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减肥很难?那时因为没有学会这六个基础知识,快来补课吧

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1016次浏览 0个评论

最近回答了几期关于减肥的问题,看到了很多小伙伴对减肥产生了很大的误区。比如,晚上不吃饭,甚至是不吃碳水。

简单地说,这些做法都不太好。

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节食本身对减肥确实有效,但是节食不等于不吃饭!而不吃碳水,其实都是一些专业的运动员在做的事情,而我们作为普通的小百姓,其实摄入营养还是要全面一些的。一切,都是为了健康。

接下来,我们就来学习一下,哪些你不该走入的误区。

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食物

民以食为天,不吃饭哪有力气运动,哪有力气干活和工作。学生不吃饭,学习就会受到影响,甚至是影响了健康。成年人不吃饭,健康一样受到了威胁,而且会浑身无力。

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虽然不能吃饭,但是你可以少吃,但你需要明白哪些食物可以少吃,哪些食物不能少吃。例如,我们常看到有人说,每天1-2个鸡蛋,对人体的帮助很大。那么这种食物你就不应该戒掉,明明你至少吃一个,非要吃一半,这样做很不好。

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突然开始节食的影响

一下子节食太多,会让你的血糖降低,这会导致你的脾气变得暴躁。过分节食未必会消耗过多的脂肪,因为你的身体会和大脑发出警报,大脑认为你已经开始挨饿了,为了维持你的生命,身体开始保留脂肪,转而会去燃烧肌肉来补充能量。我把重点用深色的字体标注出来,你要牢牢记住这一点。

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而肌肉的密度重量要比脂肪大一倍,所以,当你节食以后,你确实体重下来了,可这根本不能证明你是真的瘦了,很有可能大部分脂肪都在身上,但是肌肉少了很多。

有些人不以为然,说少点就少点吧,只要看上去瘦了就好了!但是,你瘦的很不健康,免疫力下降了,你看上去有些弱不禁风。

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再拿那些经常运动来减肥的训练者来说,可以跟你一样的重量,可是看上去更结实,身材更匀称,气质更好。如果是你,你会喜欢哪一种瘦呢?

所以,节食的同时需要配合运动,而且节食是一个循序渐进的过程,不要盲目大幅度节食。蔬菜和蛋白质不是你应该舍弃掉的美食,你可以适当的减少碳水化合物的摄入。比如馒头,米饭之类的食物。

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查看自己的需要多少热量

我们可以从网络上搜到很多相关的公式,用它们来测算一下你自己需要的热量。这不是很精准,但是你可以通过数据每天记录下来,来观察自己是不是有进步,然后适当的调整计划。

大约的数值就是一个方向,不然每天摄入远大于日常所需那就谈不上减肥了。

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健康的脂肪

对于大多数减肥者来说,脂肪是被排斥的。但是脂肪也有好坏之分,健康的脂肪其实还是很有必要的。如果人体没有脂肪,免疫力也会下降。

那么,哪些脂肪是健康的呢?比如说鱼油、坚果和橄榄油等。

摄入适量的脂肪,可以帮助我们的大脑提高机能,平衡身体激素和健康的睾丸激素水平。

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每周的训练安排

如果你是通过有氧来减脂减肥,那么我也同样建议你,每周至少进行三次力量训练。很多人都不知道力量训练的好处。

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我说一个简单的例子,那些有关节炎的小伙伴可能都觉得自己不易多动。但是,有很多人的关节炎是因为肌肉太弱造成的。想象一下,肌肉偏弱,你做任何运动,压力都会更直接的压迫在关节中,可是如果肌肉发达一些,那么它会减少骨骼间的压力。

道理就是这么的简单。

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蛋白质的摄入

重要的事情就是要举一反三。蛋白质可以保证肌肉量,也可以保证我们身体的基础代谢,这样也就保证了减脂的速度。

有氧运动

在这里我只说一点,有氧运动的时间一般是在40-60分钟之间,如果时间过长,小心你的肌肉又被消耗了。


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