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想要科学减肥,你应该知道这些事

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1059次浏览 0个评论


1、不能局部减肥

经常有人会说:我只要把肚子减掉就可以了身体其他部位都挺满意的。说到减肚子,大部分人都会想到做仰卧起坐就行了呀。练腹的动作几十上百个,他们能锻炼腹部是没错,但是他们并不能明显消除你腹部堆积的脂肪,这是为什么呢?因为脂肪的消耗是全身性的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,所以并不是说练哪就能瘦哪儿。如果你全身脂肪达到了你满意的状态后,开始局部塑形才是重点。即先减脂,后塑身。

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2、不要轻信减肥产品

减肥药、甩脂机、瘦腿袜……各种减肥产品五花八门,在这里不想多说。你买说明你傻,你自我欺骗。减肥药在使用时或许会有一点效果,但是这只是暂时的。不仅伤身体(伤肾,不孕),而且停用后会反弹更厉害你胖的会更严重!

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3、不要长期久坐

久坐,已经成为现代人的生活状态。腰腹本身就是脂肪堆积最多的部位,长期久坐缺乏运动,再加上进食后没有消耗热量,这更加导致腹部肥胖。久坐还会导致肌肉萎缩、力量下降

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然而,上班族不可避免久坐怎么办?建议每30分钟起身一次,比如去接杯水活动活动,或者起来伸展一下肩膀,弯弯腰等。还需要保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,臀部应该能接触到椅背。

4、不能节食

不但不能节食,而且要每餐都吃,做到少食多餐有规律。节食不是减脂的捷径,而是减脂的绝境!为什么这样说呢?因为节食会降低你的基础代谢,身体不但会分解肌肉来提供能量,而且你的身体也会陷入绝境,为了生存,身体自动调整到【储备脂肪】的状态哪怕你下次多吃一个苹果,多余的热量就会马上存储为脂肪。同时由于肌肉大量分解,你的基础代谢又进一步降低,就此进入恶心循环,越减越肥!

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5、一定要吃早餐

不吃早饭只会破坏你为减肥所付出的努力。吃早饭的人会瘦,不吃早饭的人会胖。就是这么简单。一顿营养丰盛的早餐,可以给你的身体一个良好的燃烧热量的开端。全麦面包、鸡蛋、玉米、燕麦等都是减肥适合吃的早餐

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6、不要熬夜

熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢变得不正常。新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这样就会形成易胖难瘦的体质。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。

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7、学会吃零食

作为一个肥胖人士怎么能抵挡零食的诱惑呢,油炸类、饮料、甜食、精制谷物等四类零食最易发胖。油炸会把低脂肪的食物改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品,促进发胖。饮料和甜食这一类不用说,大家都熟知,饮料和甜食的制作材料,许多都跟糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使体重上升的零食。而精制谷物类零食,它们被消化吸收后,血糖的上升速度很快,会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,最终引起肥胖。

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什么时候吃零食这个也有讲究,吃零食的最佳时间为上午10点和下午4点,零食吃这些,坚果类:杏仁、核桃、花生、葡萄干等注意不能过量,随手抓几颗过过嘴瘾就行了

8、有氧运动+力量训练

通过用力量训练和有氧运动相结合来锻炼,不仅燃烧身体的脂肪,而且在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增强心肺功能等方面都远远胜于单纯的有氧运动。并且长时间的有氧运动会让锻炼非常无聊,没有激情。那么就请减肥者别做太多有氧运动了,赶快让力量训练和有氧运动相结合吧

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9、不能心急

很多人都是坚持十天半个月后没有见到明显效果就放弃了,但是你要明白的是:健身至少要坚持3到6个月才会看到明显效果。因为,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天更新一次,肝脏细胞需要180天,红血球细胞120,在一年左右的时间身体98%的细胞才会被替换;所以,无论你是跑步、游泳、增重、塑形都需要有耐心,不要轻易放弃!

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