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营养师分享50条减肥瘦身小常识,看完建议保存,5年经验所得

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1003次浏览 0个评论

减肥的方法有很多,今天燕教授给大家总结归纳了50条瘦身减肥小常识,助你减肥事业一臂之力,觉得有用可以点赞转发一下哦!

营养师分享50条减肥瘦身小常识,看完建议保存,5年经验所得

1、无论何时何地,都要多喝水,水能加快新陈代谢;

2、吃东西一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽会让的你大脑准确感应你吃饱了,就不会过多摄入热量;

3、不要在非常饿的时候吃饭,容易吃撑;

4、饭前喝一杯水,增强饱腹感,减少热量的摄入

5、多了解零食的热量,控制自己的食欲;

6、催吐减肥法,伤胃还会导致脸型变丑;

7、运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡,不仅可以消除水肿,还能提高新陈代谢效率;

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8、运动后不要立即吃东西,不然会导致摄入过多的食物;

9、没事多多踮一下脚,拉伸一下小腿;

10、少盐少油,饮食清淡一点;

11、减肥是餐具可以用小号的,可以控制食量;

12、身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来;

13、生理期还是会长胖的;

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14、不要觉得浪费可耻,吃饱了就别吃了;

15、早餐少吃包子油条;

16、多吃蛋白质食物,有利于脂肪的燃烧,还对皮肤好;

17、饮食结构要多样化,单一会造成代谢不足,容易生病;

18、碳酸饮料和泡面是减肥最大的敌人,想要消灭它就要少吃;

19、蔬菜沙拉如果加了沙拉酱,那减肥效果约等于0,可能还会发胖;

20、糖是肥胖之源,减肥就要控糖;

21、每天适量吃的黄豆,黄豆含有大量的钙与蛋白质;

22、每取得一阶段的减肥成果,可以给自己一个奖励,增加减肥动力;

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23、多摄入高纤维食物,多吃五谷蔬菜;

24、早餐喝一杯脱脂牛奶,补充蛋白质;

25、烹饪方式尽量采用水煮方式;

26、少吃精加工食物;

27、水果并不是减肥利器,像西瓜。芒果这种含糖量高的水果,多吃了比吃零食胖得还快;

28、少乘电梯,多走楼梯;

29、保持好心跳,不要急于求成,你变胖已不是一天两天的事;

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30、饭前可以吃一下低热量的水果,增强饱腹感;

31、没事可以多敲打大腿两侧的胆经;

32、摄入适量的脂肪有助于营养素的摄取;

33、不吃碳水化合物皮肤会变得蜡黄;

34、饭菜要分开,喜欢汤汁泡饭的赶紧戒掉;

35、运动前至少做15分钟的拉伸运动;

36、有氧运动加低卡饮食是最好的减肥方法;

37、少看点美食节目或者少追剧,不然你会控制不住吃零食的欲望;

38、不要想着局部瘦,全身瘦了想瘦的地方自然就瘦了;

39、家里不要囤零食,不然你会忍不住吃吃吃~

40、每天多做运动,至少10~40分钟;

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41、午餐一定要吃蔬菜,深绿色叶子蔬菜最好;

42、能自己做饭就自己做,少吃外卖或者在外面吃;

43、晚餐后可以出门散散步,有助消化;

44、不要贪图方便就用泡面解决吃饭的问题;

45、能走动就别站着,能站着就别坐着;

46、吃饭顺序要从低热量食物再到高热量食物;

47、晚上过了7点之后就不要再进食了;

48、吃饭时减少饮料和啤酒的摄入,用白开水或者含油脂少的汤代替;

49、吃饭要有规律,定时定量,这样不容易暴饮暴食;

50、不要节食减肥,长期饥饿会导致营养不良,基础代谢就会降低。

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以上就是燕教授给大家分享的50条减肥瘦身小常识了,喜欢这篇文章的话可以分享给更多人看到哦!若想了解更多的有关这方面的减肥知识,可以点点关注燕教授哦,或者多多留言,你们的支持是燕教授每天写文分享的动力。

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