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记住这7个减肥常识,瘦身成功率提高90%

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1007次浏览 0个评论

各位集美在减肥的过程中,有些你容易忽略的常识,今天给大家整理出来,一定要认!真!看!

记住这7个减肥常识,瘦身成功率提高90%

常识一:真地没有局部减脂

减肥不是点读机,不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人体也不是橡皮泥,不是你动哪儿,哪儿就瘦的。

有人说我锻炼之后确实是那个地方的肉肉少了。

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局部运动一样会消耗热量,能够减少全身的脂肪,但不会减去特定部位的脂肪。如果你觉得是减去了特定部分的肉肉,那么一定是你锻炼到了那个部位的肌肉,让肌肉线条变得好看了,也就是你塑形了。

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如果不运动,靠饮食来刷脂,肉多的地方同样会掉得明星。所谓的局部减肥,各位集美可以看下是不是常说局部减肚子,局部瘦腿。这些部位正常减,大概率也会先瘦,因为脂肪多。

所以,别再被局部瘦身迷惑,给自己交智商税。

常识二:吃辣太多易伤胃

辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,辣椒富含植物纤维,有利于降脂减肥

辣椒中的辣椒素会刺激交感神经,加速脂肪的燃烧,辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢。

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虽说吃些辣有益于减肥,但你别长期吃,辣椒刺激性强,长期吃辣会影响损伤胃部功能,引起胃痛甚至胃出血,而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙,实在是得不偿失。

减肥期,吃完辣后,应补充足够的水分,促进身体的新陈代谢。

常识三:少吃一餐的节食方式并不可取

一说减肥,各位集美脑子里第一反应是不是少吃,节食?一天三顿省一顿或者两顿?

没错,少吃确实能够减少热量摄入,但那时有意识的调整饮食结构,一天下来少吃多餐来实现,而不是省去一顿或者两顿。

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饥一顿饱一顿,或者某一餐不吃。这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降,身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销,那就多囤一点脂肪以免不够用。

所以这种少吃一顿两顿的节食行为,短时间内体重是会轻了很多,但绝大部分是肌肉和水分,脂肪基本没有变化,脂肪率甚至不降反升,日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。

常识四:只吃素会导致肌肉流失

有人一提减肥就是断肉断油脂,但这样长期下去,会让肌肉流失。

素食主要是蔬菜和水果,蔬菜有很多膳食纤维,但是不能满足身体所需的营养和能量。

人体七大营养素和三大功能物质中都有蛋白质,蛋白质是构造身体,运输物质,参与免疫,提供能量,调节激素的必须物质。

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身体本身几乎不生成蛋白质,日常饮食中是需要不断补充蛋白质的,而补充蛋白质最好的方式就是植物蛋白和动物蛋白同时补充。长期吃素,蛋白质摄入量不足,一方面,会流失肌肉,另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感,往往容易吃进更多热量。第三,蛋白质摄入不足,免疫力和代谢都会下降。

常识五:热量摄入没有时间观念

说人话就是吃饭没有时间观念,吃多少没有概念。

  1. 早餐:6:00~8:30
  2. 加餐:10:30
  3. 午餐:12:00~13:00
  4. 加餐:15:30~16:30
  5. 晚餐:18:00~19:00
  6. 加餐:20:00

参考上面的餐单时间表,早饭要在8点30之前吃,晚上8点以后不进食。晚饭吃太晚,会增加肠胃负担,影响睡眠,睡眠不好瘦素和褪黑素分泌就差,减得就不好。

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而早饭吃太晚,营养吸收不好,一天的新陈代谢开启的不好,也会影响减肥效果。

所以,要按照上面的时间吃饭哦~~

至于每一顿饭的用量,请各位集美收藏这张图

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用手管理身材

可能用厨房秤,很多集美没有那个时间,平时工作忙就不可能了,那么就可以参考这份“用手管理身材”的方法,来管理自己的食量。如果一餐按照这个量不够吃,可以增加一拳头蔬菜,或者一拳头肉,如果吃太饱,则可以减少一拳头主食。

常识六:运动后要及时补充水分和营养

很多集美热爱运动,想通过运动锻炼来减肥,但往往忽视了运动后的营养补充。

运动减肥每一次要坚持40分钟以上才有效(有氧运动),影响运动减肥效果的还有运动之后吃的东西,而不是取决于你出了多少汗。

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运动结束后,不是想吃什么就吃什么,乱吃会让汗水白流不说,还会影响健康。

运动后首先要适当补水,这个时候要喝温水,不要喝冷饮。然后是补充蛋白质和碳水化合物,蛋白质对于肌肉恢复相当重要,碳水化合物对于消除运动过后的疲累相当有效。推荐饮食:珍百年牛肉棒、奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。

常识七:拒绝加工酸奶

很多集美喜欢喝酸奶,尤其是加了料的酸奶,比如加了果粒,加了坚果。但这种带有“料”的酸奶,通常会给酸奶添加很多不必要的添加剂,而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味,不妨自己切水果放入酸奶中吧。

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收藏这篇文章吧,这些常识能够大大增加你的瘦身几率

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请多关照


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