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想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1014次浏览 0个评论

你还在为减肥而烦恼吗?你知道怎样减肥最有效?如何坚持下来?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍减肥的17个要点。

1 / 17 正确制定计划

想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

如果想要减掉很多体重,就需要有一个长期计划,并且在这期间,你将面临很多挑战。减肥专家或曾经减过肥的人会向你建议一些减肥方法,如对抗饥饿、勤于运动、持之以恒以及更多,一些方法已知是正确的,但其他的一些可能会带给你惊喜。

2 / 17 认真对待早餐

想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

早上多吃,晚上少吃能减掉更多体重。一些研究表明,早上吃高蛋白饮食(尤其是热的、坚实的食物)会让人在这一天中更不容易饿。专家指出,早餐至少要摄入25克蛋白质(含350-400卡路里)。

3 / 17 保存照片日记

想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

我们总是记不住自己吃了什么。将食物拍下来储存在日常文件中,可以在下次吃零食或吃饭之前回顾,照片会提醒你,自己已经吃了什么,有助于你决定减量或选择其他的食物。

4 / 17 使用手机应用程序

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一些应用程序会记录你吃了什么以及吃了多少,让你诚实地面对自己。应用程序也可以设置健身和减肥目标并追踪进展,起到监督并督促你的作用。

5 / 17 尝试替代正餐

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在专业人员的指导下,每天吃一顿正餐,用特制的小吃、汤或饮品来替代其他正餐。美国肥胖症专家指出,如果你能坚持下去,会在6个月至1年内看到显著的效果。

6 / 17 管理食物储备

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看不见,就想不到吃。在你清理了自己无法抗拒的一些垃圾食品后,可以在容易看到并拿到的地方放一些健康食品,比如冰箱的架子上、与视线水平的餐柜上,而不是放在抽屉里,更容易拿到就更愿意吃。

7 / 17 理性采购

想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

认真对待你的每一餐。手边有材料的话你就不会想要点外卖。想一些全家人可以一起吃的菜单,比如你的炒素菜可以是他们的配菜。即使单独做饭,也可以和家人一起定采购清单。不要一次性购买大量食材,这会引起暴饮暴食。

8 / 17 与他人一起减肥

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相较于一个人减肥,团队的支持有助于减掉更多重量。你会获得希望、鼓励和技巧,甚至小小的竞争(如果它会让你更有动力的话)。除了亲自参加集会外,也可以查看网络论坛和社交媒体,家人和朋友的支持也有助于减肥。

9 / 17 巧妙地自我批评

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当你松懈的时候,可能很难原谅自己。你可以假装是自己的一个朋友犯了错并且很沮丧,给“你的朋友”写一个纸条,然后大声地读出来(实际是对自己说的话)。这可能比你脑海中的任何声音都管用,更能鼓舞你。

10 / 17 尝试理疗

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通过理疗你将学会如何与自己的身体建立联系。理疗师接受过培训,能够与有医疗问题或日常生活有困难的人合作。可以将理疗师看作是私人教练,Ta会为你量身打造一个治疗计划,以改善平衡、力量和身体活动范围。理疗通常也有助于减轻关节疼痛。

11 / 17 锻炼肌肉

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你可能没有意识到,仅减去额外重量时就已经锻炼了肌肉。因为肌肉会燃烧脂肪和卡路里,所以在减去身体脂肪的同时,你会想要保持这些肌肉。但如果不用它们,这些肌肉是会消失的。美国运动生理学家指出,像靠墙深蹲并在健身球的帮助下使身体成直线姿势的运动,会一次性锻炼到腰部以下的大部分主要肌肉。

12 / 17 游泳

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游泳是一种可以大量燃烧卡路里的全身的、非冲击性的运动。水会帮助你稳定身体,所以不会对膝盖产生压力。此外,这一种运动就包含了有氧运动和肌肉锻炼,比较节省时间。

如果运动对你来说很难,请尝试在到胸部高度的水里面运动,这样可以减轻肿胀、增加循环并有助于减轻炎症造成的疼痛。

13 / 17 看看过去的体重

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不管减轻了多少体重,你的身体可能仍然在以很好的方式改变。记住通过减肥你收获了什么,衣服越来越松了?腰围变小了?血压更好了?如果有糖尿病,血糖水平改善了吗?你还可以接受更多的运动吗?庆祝那些不平凡的胜利!

14 / 17 检查睡眠呼吸暂停

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你可能休息得没有想象得那样好。这种疾病通常会影响超重的人,它会中断睡眠期间的呼吸。虽然它可能会干扰睡眠,但患者可能并不知情。研究表明,睡眠不足会改变控制饥饿感的激素水平。专家建议及时检查和治疗。

15 / 17 有关减肥药

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当你减掉5%-10%的体重时,身体会做出调整,以阻止失去更多的体重。当你吃饱时,激素不会向大脑传送该信息,所以你仍然会觉得饿。可以通过药物给予减肥者饱腹感,所以当这一天来临时,请与医生讨论是否有什么处方或非处方药物可以帮助你继续减肥。

16 / 17 轻松应对停滞期

想减肥?这17个减肥要点你知道吗?

停滞期到了,无论你做什么,体重都不会再下降。不要认为这就是失败,相反,通过告诉自己,只要体重不增加就是胜利来增加信心。

如果已经停滞了3个月,那么现在就需要回顾你的饮食和运动计划了。

17 / 17 考虑减肥手术

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在美国,肥胖行动联盟的Michelle Vicari说:“减肥手术让我恢复了健康并使我的生活发生了永久的改变。”在花费了大部分的青少年和成年时期减肥之后,她接受了胃旁路手术,术后减去了143斤,并摆脱了许多健康问题,包括高血压和反流。

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