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减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 3989次浏览 0个评论

对于扒过无数减肥深坑的减约小编来说,如果非要送出一句话作为减肥建议的话,那一定是:

健身先健脑。

所有正在减肥的人,都应该懂得这个道理,没有方法的努力等于竹篮打水……所以基础知识真的很重要啊!

以下8大减肥基础知识,你都掌握了吗?

原理

典型问题:减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗?

错!

减掉10公斤体重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

脂肪的密度很小,像泡沫般,1个人真的减掉10斤脂肪的话,体型会发生很大的变化。

还是先低头,看看自己的身材吧!

时间

典型问题:跑步真的要超过30分钟才有效?

一句话点评:师傅领进门,修行在个人,因为,只要运动就减肥

宝宝们的无解在于,好像只有运动超过30分钟,脂肪才被燃烧、分解,但其实,你错了……

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

不同运动强度时,脂肪的供能比例不同,但这绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗!

没事多走两步吧。

速度

典型问题:怎样的减肥速度才是合理的?

一般来说,每周减掉 1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

「比较好」的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

方式

典型问题:有氧还是无氧应该怎么判断?

讲理论知识可能就复杂了,这里我们分享点朴素解释。

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

有氧运动的特点是,强度低、有节奏、持续时间长、全身参与,像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动的特点是,负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练,举铁、短跑等。

方法

典型问题:我要瘦脸、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部!

只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。

因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。

所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

效果

典型问题:出汗越多,减肥效果越明显?

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。

当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,而脂肪是不会转化成汗水排出来的。

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

像一些减肥广告承诺,一天掉一斤,五天减十斤,大多都是减水份,脱水。就像我们小便后身体会变轻一样,再喝完水体重又会升回来……

这样完全没有意义啊!

标准

典型问题:每天应该摄入多少热量?

这个每天吃多少,依据应该是基础代谢。

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

可以用这个公式:

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

结果

典型问题:减肥是不是要每天称重?

这样表示好心累……

称重这个看起来简单的操作,很容易被胖子们玩坏了:比如每天称重就会炒鸡影响心情啊!

减肥必备的8个基础知识,你都会吗?

大餐后体重涨两斤,上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦,这样称体重,真的好烦哦。

正确的称重姿势:最好是每周同一天早起称重,前一晚不能有大餐,早起空腹称,保持参数统一,不要每次摆不同的pose!


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