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减肥的十大基础知识,能做到五条以上必须会瘦!你做到了几条?

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1005次浏览 0个评论

小伙伴们减脂的心越来越急迫,想要快速减脂,单纯的选择跑步,是不能达到燃脂最大化的哦!一定要搭配更高效的动作组合,加上管住嘴,少油少盐,一定会快速瘦下来的哦~今天为大家带来十条减肥基础知识,能做到五条以上的肯定会瘦下来哦~加油!

1、摒弃排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!多吃蔬菜,一天吃3份绿色蔬菜,绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。

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2、不完全克制自己

每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多。所以,别刻意克制自己,把减脂当成一件开心的事去做。还有一个办法,就是把那些高热量的零食统统赶走,看不到就不想了!

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3、掌握摄入

食物不克制,食物量一定要克制,知道自己每天吃了多少卡路里很重要,知道自己每天运动消耗了多少卡路里,这样你才会完全掌握自己的减脂节奏!

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4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)

少做比多做效果更好,其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。

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5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!

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6、为自己制定个运动计划,必须执行

运动计划很重要,你要有自制力,按照上面的计划执行,一段时间后,你会发现效果格外的好!

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7、杜绝零食

管住嘴,你不是饿,只是嘴闲或者是馋,你可以选择喝水或者走走代替零食,是在馋的不行,吃根黄瓜、胡萝卜或者西红柿,都是可以的!

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8、杜绝饮料

只喝水,不喝饮料。是在认为没有味道,就加点水果,提提味。慢慢的你就会习惯喝水了,你会发现身心越来越健康!

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9、增加力量训练

想要减肥所有人都知道要做有氧运动,但却很少人做无氧运动。无氧运动可以增加j肌肉量,从而增加你的代谢!还可以帮你塑形!

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10、拥有个完美的早餐

完美的早餐不意味着大餐。少油一定是最主要的。早餐吃点碳水、吃点高蛋白食物很重要。碳水可以让你一天都活力满满!早餐一定要吃,否则你的代谢可能就要遭殃了!减脂效果更差哦~

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最后,提醒大家别太执执着于”完美”,开心才是最重要的。目标虽然重要,但享受这个过程更加重要,去享受运动和健康生活带给你的快乐,而不是为了减肥而做,你会发现目标来的更容易一些。加油,好的心情会让你更容易瘦下来哦~

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