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学习10点小常识,减肥不遭罪,无需节食也能瘦

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1036次浏览 0个评论

减肥好像已经成为了现代人的一项事业,在这个处处充满诱惑的世界保持身材似乎有些过于令人为难了。

不想放弃口腹之欲又不愿意长胖,这事真的是太难了。

最终想减重或保持身材似乎还是需要节食来控制卡路里的摄入,可是节食这事也难啊!

吃不到好吃的就算了还吃不饱,大部分根本没办法坚持。

但是今天,我们整理了这10个技巧,只希望你的减肥之路再简单一点。

1、不要节食

节食真的不是一般人能做到的,饥饿时进食补充能量是人类的本能。

人反抗本能的可能性太小了,所以在节食后非常容易受不了饥饿而暴饮暴食。

这不仅会让你之前的努力就白费,甚至可能出现胃部不适而去医院看白衣天使们哦。

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2、多喝水

你们肯定都听过一句话,“汤要在吃饭前喝”。

减肥人士们可别不相信,饭前喝汤喝水就占了一部分胃容量,就能少吃点正餐了。

在正常吃饭时间外感到饥饿,也先喝点水,或许你其实只是渴了。

多喝水才能保证身体的正常代谢,可是有助于减肥的。

3、晚点吃主食

正餐时直接吃主食会让血糖迅速升高,也不容易控制热量。

最好的吃饭顺序是先吃蔬菜,再吃蛋白质食物,比如瘦肉、鸡蛋等,最后再吃主食。

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4、多吃粗粮

粗粮热量更低,更重要的是粗粮口感更差,你不会像吃米饭一样吃很多,吃的自然就少了。

只需把1/3的日常主食换成粗粮,就能在兼顾口感的同时保持好身材啦。

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5、拒绝重口味

最下饭的菜是什么?当然是重口味的菜了!

想想你吃的火锅,哪次不是撑得不行了才买单?

拒绝重口味,减肥,从吃的清淡做起。

6、不吃宵夜

晚上吃东西会让肠胃在夜间工作,得不到足够的休息。

而且晚上吃东西,身体会喜欢转化为脂肪储存起来哦!

所以别再吃宵夜了,实在饿了就吃点水果蔬菜,或者喝牛奶豆浆吧。

学习10点小常识,减肥不遭罪,无需节食也能瘦

7、好好吃饭别看电视

要说当代下饭神器,那必是各种电视剧、综艺、动漫短视频。

当我们的注意力被手机吸引,大脑就无法分出精力去处理胃部发出的“吃饱了”的信号,你就会不知不觉吃很多,站起来后撑到难受。

好好享受美食吧,手机吃完再看。

学习10点小常识,减肥不遭罪,无需节食也能瘦

8、吃完饭及时离开餐桌

吃完饭坐着就只是坐着了吗?不可能,筷子就在手边,剩饭剩菜就在眼前,你还会做什么呢?

米饭再吃一口,那盘菜再多吃一夹,不知不觉就又多吃了数不清楚多少口。

9、早饭晚饭反着吃

早上吃东西时食物的热效应会更好,身体会为食物消化提供更多热量,因此摄入的热量不易被转为脂肪而储存起来。

并且还能降低你的饭后升糖指数,让你的饥饿感大大减小。

但晚饭吃得多可就大事不妙了,身体会更倾向于把这些热量转为脂肪储存起来。

10、别熬夜

睡眠不足、不规律作息,可能会导致激素分泌紊乱,从而更加肥胖。

早睡还能和夜宵说拜拜,真是一举两得。

今晚就开始早睡吧,把手机留到明天再看。

学习10点小常识,减肥不遭罪,无需节食也能瘦

比起下定决心减肥、坚持健身,这10点是不是非常简单呢!

从小习惯开始改变,才能长久保持身材哦。


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