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从120斤瘦到90斤,协和专家这些减肥诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1295次浏览 0个评论

减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程,这第一步——管住嘴,尤其重要。

但是面对炸鸡、奶茶、火锅、布丁……的诱惑,嘴巴哪是这么好控制的,今天协和医院的专家将从中医角度,教给大家一套行之有效、科学健康、且能快速瘦身的减肥法。夏季减肥比冬季更容易,也希望大家能把握好这一时机。

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陈伟,北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师,在十余年的临床工作中,帮助了超过1万名的患者成功控制体重。我还是《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》的编写委员会专家,北京卫视《我是大医生》”慧吃慧动提高代谢率”、”大医生揭秘超模减肥秘籍”、”五月减肥亮狠招”等特邀嘉宾。

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1、多喝水

有人说自己“喝水都长肉”,我忍不住要来辟谣了:水的热量为0,喝多了只会水肿不会长赘肉,所以要控制好时间和量。

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蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水,但我们还是不要喝那么多,一天大概1.6L就够了,相当于3瓶矿泉水吧~

还有一个小tip一定要记住:每天早起喝一杯温开水

2、清淡饮食

过年期间很容易长肉的原因,除了吃得多,还因为过年时菜比较丰盛,一般不会控制油盐的用量,平时吃一盘蔬菜,没有过年吃的一块红烧肉热量大。

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每餐都有很丰盛的饭菜,那么多美食在前,伸筷子的次数都变多了~但是小维C们要记住,能吃蛋白质就尽量少淀粉,能吃蔬菜就不要吃水果。

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3、轻断食

轻断食的“断”很简单,一周之内选择两天控制饮食,其余五天正常饮食。

控制饮食不等于节食,而是要尽量断掉碳水,低脂低糖,多摄入高蛋白。

轻断食算是见效最快减肥方法了,小维C们不妨利用这段时间进行轻断食,好处多多。

4、心理暗示

积极给自己做暗示,也有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西,但是身体并不需要,就可以对自己说:“我不饿”或者“过五分钟再吃”。

过了一段时间,食欲就没那么严重了,对于喜欢吃零食的小可爱来说是有作用der。

还有一个就是颜色的暗示啦,金黄色的炸鸡,红彤彤的火锅…暖色最能促进食欲。

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而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色,看着就没胃口了啊~

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5、规律生活

暴饮暴食或者节食,只能在短时间内保持身材和好状态,只有规律的作息和饮食、运动,才能让好身材维持长久。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

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但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

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那么,她是怎么减肥的呢?我们一起听专家讲:

协和减重专家:月瘦8斤不反弹减肥法

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

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其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

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最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

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其实你和你的朋友之间

缺的就是一个正确的减肥方法

看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤

一起来认识下陈伟教授——

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比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

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身高不到160cm,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多

像姚女士一样受益于协和减重的患者们,听说了陈伟教授开设线上减肥课程后,纷纷为教授打CALL。

张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果”。身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材

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为陈伟教授的减肥课打CALL,不仅因为减重速度快效果好,更因为“减得轻松”、“减得放心”,这点也是宝妈隗女士自发为协和减重代言的原因。

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宝妈隗女士,从170到128斤,减重42斤,宝妈变辣妈!

想知道——

她们都是用的什么减肥法?

有没有懒人也能轻松瘦的妙招?

不想挨饿?还想吃肉?这样减肥能行吗?

内脏脂肪超标,如何健康减肥远离三高?

遇到减肥“瓶颈期”,恢复饮食就反弹怎么办?

这些你所担心的、甚至没想到的问题,我们都帮你筹划了科学有效的解决方案!

我们首次携手陈伟教授,隆重推出北京协和医院最行之有效的减肥课程,独家发行21天减8斤的权威减肥法,用专业、系统化的减肥知识,打破操作难、减重难、易伤身等减肥壁垒,塑造一个“全新形象、更健康的你

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只要你认真按照以下课程执行,一周减4斤,21天减8斤,轻松瘦下来

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专栏
协和医院医学减重处方
作者:BTV养生堂
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陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生,推荐的这种营养减重方法,是北京协和医院最行之有效的减肥处方:结合了全国100位营养专家,10000篇文献,最后总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法。

在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重,平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中,成功减重的效率高达90%,平均每个人每个月减重5公斤

陈伟教授说:“如果你用对了方法,认真在用这个方法,你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果,而是每个人应该获得的效果!”

不用饿肚皮节食受累,更无需魔鬼式运动受罪,让大家在吃饱了的前提下,科学的改变饮食结构,平稳度过减重“瓶颈期”,不费力的达到减重目标。

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