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这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 971次浏览 0个评论
这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

《欧洲临床营养学杂志》刊发的一项涉及109万人的研究显示,成年人每胖10斤,死亡风险就会增加11%。

看到这个报告,康康的小心脏被吓到了。

太胖真的会影响健康,今年你们长胖了吗?

有些小伙伴会说,不是不想减肥,真的太难了,尝试了N种方法,不仅没瘦,还越来越胖。

总也瘦不下来,你一定不知道这些减肥小技巧。跟着康康一起用下面这些方法,你的体重会在不知不觉中下降。

1.放下饮料,改喝水

夏天来了,一些人酷爱喝冷饮,殊不知,喝多了冷饮不仅易伤害脾胃,还容易长胖,因为冷饮中往往含有大量的糖,一口下去的热量可能相当于吃了几碗米饭。

各位胖友改喝水吧,喝水可以促进身体新陈代谢,提高饱腹感,还能将体内的毒素排出体外。

当我们去倒水,会来回走路,多饮水的人,上厕所也会更勤。

这样一来,我们就减少了坐的时间,增加了走动次数,在不知不觉中增加了热量消耗。

如果真的不爱喝水,可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶等。

这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

2.每餐吃七八分饱

据说有些明星减肥只吃三分饱,还有的一顿只吃几粒米,这也太苛刻了吧。

我们普通人,真的没必要这样,但也不是每餐都要吃到撑肚子,建议大家每餐吃七八分饱即可。在感觉还能吃几口的时候放下筷子,便可以有效地控制热量摄入。

3.均衡饮食

网络上很多减肥方法如:“喝水减肥法、苹果减肥法、鸡蛋减肥法”,康康健康小提示:这些方法真的很不健康。

长期只吃一种食物,不仅不能保持瘦身效果,还会造成营养不良。

减肥很重要,健康减肥更重要,每餐要均衡饮食:水果、蔬菜、肉类、谷物等都要摄入。

这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

4.改变吃饭的顺序

餐前喝一杯水,或者喝一些蔬菜汤,可增加饱腹感。接下来吃点蔬菜,再来点蛋白质的食物。把主食放在最后吃,这样可以减少碳水化合物摄入,控制血糖水平,减少脂肪堆积。

5.学会选择食物

多吃一些富含蛋白质的食物,如:鱼禽肉蛋类,肉类尽量选择白肉,因为白肉脂肪相对较低,不易造成脂肪沉积,还能提高基础代谢率,有助于我们身体热量的消耗。

多吃高膳食纤维的食物,它们不仅能让人有强饱腹感,也耐饿,还有助于肠胃的蠕动。

高纤蔬菜:黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、菠菜等。

高纤水果:百香果、苹果、番石榴、桑葚等。

用粗粮代替米面等精细碳水如:糙米、燕麦、红薯、玉米等食物。

水果尽量选择低热量:番茄,苹果等,少吃糖分和热量高的水果:芒果、榴莲等。

6.改变烹饪方法

减肥期间请拒绝重油重盐的食物,高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高,而糖皮质激素会促进肌肉的分解,降低基础代谢。

想减肥,从吃得清淡开始做起,建议烹饪时尽量少糖少盐少油,以蒸煮为主。

7.这些皮你别吃

鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮,都要尽量少吃。

鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪,因此,吃得时候,可以去掉皮,吃里面的肉即可。

这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

8.规律吃饭

早餐在9点之前完成,午餐在11-12点左右,晚餐在19点之前。

晚餐不要吃太饱,如果吃得太多,会影响入睡时间,会使脂肪堆积。

吃饭时,细嚼慢咽,可有利于消化,也会防止我们吃的太快太多。

9.戒酒

酒精酒的热量比碳水和蛋白质都高,仅次于脂肪,常喝酒不仅不利于减肥,也不利于健康。

喝酒时,喜欢准备下酒菜,喝开心了,容易吃得更多。

总之,戒酒吧。

10.尽量不吃宵夜

宵夜大多数是炸鸡、撸串等。这些食物热量高,吃得太晚太多,易堆积脂肪。

如果睡前实在饿,可以喝杯牛奶、豆浆,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

11.小碎步改成大步走

走路时,要适当加大步伐,这样可以效刺激到大腿肌肉,提高走路时的运动心率。同时增加走路时长,最好能达到 15~20 分钟。

这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

12.好好睡觉

熬夜不利于减肥,长期晚睡,可能会导致身体机能的紊乱,新陈代谢能力会降低,还会增加肥胖的可能性。

今晚早点睡,可以帮到你减肥哦。

13.少坐多站

生命在于运动,而不是静止,没事儿走两步。

空闲的时候起来走走,如果楼层不高,上楼时建议走楼梯;提前2-3站下车,走回家;公交车上让座,暖心又减肥;电视剧插播广告时,起身运动一下。

14.保持心情美丽

生气时、压力大,很多人选择美食来缓解心情和压力,容易造成暴饮暴食。保持好心情对于控制体重有积极作用。

15.制定减肥计划

再多的方法,都要行动起来。

制定一份详细健康的减肥计划表如:一日三餐怎么吃;每天怎么运动;每周、每月的减肥目标等。

有些人定目标:1周10斤,1个月20或者30斤……

目标太高不仅会打击积极性,而且急速瘦下来,也不利于健康。

胖是一口一口吃胖的,所以,吃胖的肉也要一点点地减下来,康康建议每周减重0.5~1kg即可。

减肥没你想象得那么困难,只要踏踏实实地制定合理目标,找到适合自己的方法,保持正确的生活习惯并且坚持下去,就一定能瘦下来。

这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降

科学审核:一丁 中国营养学会注册营养师


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