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减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 987次浏览 0个评论

减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

最近“三十而已”“乘风破浪”很是火,

年纪不小,但还是个个A4腰,

低头看看自己,

嗯,数字小1,盖章A3腰,

已经尽力控制,

仍然中心突出!

减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

不想变大妈

得管住嘴,迈开腿啊!

管住“嘴”

一日三餐

“油”为关键

油脂摄入量小测试

以下这些行为你常做吗?

向上滑动阅览

喜欢吃连肥带瘦的肉菜;

每周吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴的频次高于3次;

每周吃肉馅类食品的频次高于3次;

每周吃加油主食的频次高于3次;

烹调时习惯于放比较多的油,菜盘子上总是汪着油;

喜欢吃肉肠、香肠、烤肠、烤羊肉串之类东西;

喜欢用奶酪、黄油和稀奶油制作各种点心、浓汤和美食;

喜欢油炸方便面、速冻饺子之类速食品;

喜欢沙拉酱拌的蔬菜,以及加沙拉酱的饭卷和三明治;

喜欢喝浓白色的汤,觉得特别滋补,每餐喝两碗;

喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜;

喜欢吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力之类的食物;

每周吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类高脂肪零食的频次高于3次;

特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等;

喜欢吃坚果,一吃就停不下来;

打豆浆时经常放很多核桃花生等,然后当水喝;

很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品,一杯又一杯;

喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点。

如果以上大部分行为你常做,

那么你就是“吃油大户”啦,

都知道,

油摄入太多,

与肥胖、高血压、高血脂等密切相关,

想要身体健康身材好,

还想不油腻,得从减油开始!

减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

一 首先,你得知道食用油推荐用量是多少

中国居民膳食指南推荐,

健康成人每人每天烹调用油量

不超过25~30克。

简单丈量,

你可以用家里一个勺子来判断用油量

这种中式瓷勺一勺10g油

一人一天食用油不超过3勺!

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二 其次,你得知道食用油适用分类

一般炒菜可以选择花生油、菜籽油等;

炖煮菜可以选择大豆油、玉米油、葵花籽油;

煎炸可以用茶籽油;

凉拌建议橄榄油、茶籽油。

当然,任何一种油,

我们都不建议长期食用,

每1~2个月换一种油更健康。

减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

三 最后,家庭减油小妙招请收藏

减肥控制它最重要!这7个小妙招,一学就会,一试就瘦

01 使用控油壶,做到用油有数

买一个带有刻度的油壶,每天把全家应食用的油倒进去,而不是一次性倒满,炒菜时,控制用油量。

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烹饪方式多样

多采用以下烹调方式,少放油和盐,享受食物天然的味道。

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03 使用不粘锅

如果需要煎食物的话最好使用不粘锅,在锅底表面涂一层油即可,能有效减少油的用量。

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用焯水代替过油

用沸水的温度把肉快速烫熟,然后再加入青菜炒一下即可。

焯水后食材表面有一层水,隔绝了油的渗入,菜也会清爽很多。

04

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05 装盘前先控油

炒好的菜先不要急于出锅装盘,把锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来再装盘。

青椒、豆角、荸荠、莴笋之类的蔬菜吸油较少,用这种方法能有效避免食物浸泡在油中,在不知不觉摄入很多油脂。

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少吃富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物

少吃例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及薯条/薯片等。

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07 学会阅读营养成分表

在超市购买食品时,要习惯性阅读营养成分表,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。

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9月1日是全民健康生活方式日,

主题是“健康要加油,饮食要减油”

今天的减油技能,你都get到了吗?

来源:东莞疾控

编辑:健康教育与传媒科


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