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生活中的减肥小窍门 让你随时享“瘦”

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1218次浏览 0个评论

很多减肥中的小伙伴们总是在抱怨减肥没时间,单纯的饮食控制又不见成效,该怎么办?其实想要减肥的话随时都可以进行的,只看你想或不想,今天小编就来为大家介绍两个生活中的减肥小窍门,让你随时享“瘦”,快来看看吧!

生活中的减肥小窍门 让你随时享“瘦”

生活中的减肥小窍门一、随时走得比旁边的人快

如果你正跟朋友打赌谁的肚子消得快,快利用这个可以让你轻松赢得比赛的方法:走在路上时,试着加快你的步伐,最好不断超越身旁的人。

因为只要把平常的走路速度改成快走,就可以多消耗27%的热量。

生活中的减肥小窍门 让你随时享“瘦”

愈来愈多研究发现,短时间、强度较高的运动,消耗的热量比用长时间做中、低强度运动的人多。还可以为你消耗较多的腹部脂肪。美国阿肯色州立大学医学院一项针对老龄且肥胖者的运动试验发现,同样每周消耗1000卡热量,运动时间较短但强度较高的人,三个月后腹部脂肪比率少了五分之一。

习惯在健身房运动的人,最好改掉边踩脚踏车边悠哉看杂志或电视的习惯,而是增加阻力、坡度或速度,大力地踩动踏板,专心地享受气喘、流汗的感觉吧。

生活中的减肥小窍门 让你随时享“瘦”

生活中的减肥小窍门二、刷牙、等公交的时间玩单脚站立

假如你有机会近距离观赏芭蕾舞表演,就可以发现舞者踮起脚尖做连续转圈的动作时,最用力的地方是不在脚上,而是在腹部。

快速让腹部平坦的秘密之一则是让自己不平衡。做一些需要维持平衡的动作,像踮脚尖、转圈、半蹲,也都是能训练到核心肌群,使腹部周围的肌肉变得有弹性,看起来结实、平坦。

因为身体处在不稳定的状态时,若双脚没办法给予足够的支撑力,就必须使用核心肌群以避免跌倒。

不妨利用早晚刷牙或等车、排队的时间练习一下单脚站立,增强平时较难使用到的细微核心肌群。记得两脚交互训练,白天时用左脚站,晚上换成右脚。单脚站立时,另一脚呈90度弯曲(大腿跟地面平行)慢慢抬高,并且腹部用力吸气,尽量抬高至腰部以上。


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