• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

疫情宅家你胖了吗?7个减肥小窍门奉上

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 2811次浏览 0个评论

本文作者:周杨、史展

审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师

疫情防控期间大家能不出门就不出门,哈大夫相信,不少人应该都胖了。所以今天我们聊聊减肥的事。

疫情宅家你胖了吗?7个减肥小窍门奉上

01 7个减肥小窍门

都说减肥无非是“管住嘴、迈开腿”,不过这里面也有些小窍门的:

1. “管住嘴”,而非“封住嘴”

盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多,盲目无度的节食还可能造成厌食症,同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢,反而使你更胖。

2. “细嚼慢咽”,而非“狼吞虎咽”

食物到达胃口,然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此,如果你边吃饭边觉得已经开始撑,等你吃完饭后,很有可能会觉得更加撑。因此,哈大夫建议您吃饭至少吃20分钟,给身体一个反应的时间。

3. “少食多餐”,而非“暴饮暴食”

一日三餐进食量稍减,三餐间加入1-2次少量的“加餐”,这样既不会造成过度饱腹危害消化器官,也能很好的消除饥饿感,从而达到控制食欲,有助于减肥

4. “省一口”,而非“加一口”

谨记一句话:要活九十九,每餐省一口。每一顿饭我们没有必要吃到饱的走不动路,吃饭吃到八分饱,是最好的控制范围。尤其在已经吃饱的情况下,不必为了不剩饭非要“加一口”。

5. 吃什么:DASH饮食

哈大夫建议您遵从“DASH”饮食,按照自己的生活习惯好好规划您的一日三餐,过去我们讲得很详细了,请戳→《怎么吃、吃多少》

6. 不熬夜,也是减肥

经常熬夜,睡眠时间难以保证,容易引起激素水平紊乱,诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因,吃一些小零食,或者加一顿夜宵,离肥胖又近了一步。

7. “迈开腿”

制定一个固定的运动时间表,保证每周能稳定完成3~4次一小时左右的运动。有人问宅家怎么运动?最简单的,做广播体操;或者戳这里→《面对疫情,心血管患者需要掌握的居家运动方法》

02 理想体重:BMI=22

那减重到多少比较合适呢?

最常用的肥胖粗评指标为体重指数,也叫BMI。

BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)的平方,理想体重指标为22.0。

疫情宅家你胖了吗?7个减肥小窍门奉上

不过是否肥胖不能单看BMI,还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。

03 理想腰围:男<90cm,女<85cm

腰围理想标准:

男性腰围<90厘米女性腰围<85厘米

另外,腰围臀围比(腰围/臀围)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(苹果型肥胖),不妨也测一测。

附:腰围、腰臀比怎么测?

1. 受试者取站立位,平稳呼吸,双足分开 25~30 cm,可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。

疫情宅家你胖了吗?7个减肥小窍门奉上

2. 臀部最突出部位测量一圈就是臀围。

测量方法

你超标了吗?


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:疫情宅家你胖了吗?7个减肥小窍门奉上
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址