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6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1020次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,减肥先学习,再开始执行计划。盲目的跟风只会让你走入误区,让体重反弹回来。对于减肥,有的人采取节食,有的人选择运动,有的人选择减肥药,减肥效果如何,只有尝试过的人才知道。

6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

笔者在这里奉劝大家,减肥药是智商税,别被各种广告给骗了。节食减肥需谨慎,节食过度只会让你的体重迅速反弹,同时伤害身体健康,损害基础代谢。而运动需要坚持,三天打鱼两天晒网的做法,并不能改变你的身材。

减肥六字要诀:管住嘴,迈开腿!要想减肥加速度,学习下面笔者总结的6条加速减肥技巧:做到3个以上,让你每周多瘦1斤!

6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

1、晚饭六分饱

想要减肥,晚餐控制好热量很重要。晚餐吃到六分饱,不要吃太多,当你感觉到不饿,又不饱的状态,就可以停下来了。晚餐坚持多蔬果,少肉类食物,一小碗粗粮主食,可以让肠胃减少负担,加速蠕动,抑制脂肪的囤积。

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2、起床一杯水

起床后空腹状态喝一大杯水,给身体补充水分,稀释血液浓度,可以帮助身体肠胃蠕动,促进垃圾的排出,帮助排便。饭前也可以养成喝水的习惯,可以帮你减少正餐的食量。

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3、每天坚持30分钟运动

运动可以帮你提高热量消耗,分解身体脂肪。对于减肥新手,可以从低强度的运动开始,比如快走、广场舞逐渐过渡到慢跑、游泳、打球、跳绳等训练,选择自己感兴趣的运动,自己才有动力去坚持。一周至少坚持4次的运动,每次半小时以上,坚持2-个月,身材就有很大的改变。

6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

4、每天早晚揉腹10分钟

揉腹有助于促进肠胃消化,减小肚腩,是一个中医推荐的养生动作。你可以以肚脐为中间,分别进行顺时针、逆时针轻揉,各1分钟,再进行上下揉腹,由下往上,再由上往下,各一分钟。每次进行10分钟揉腹,早晚一次,你的肠胃也会逐渐强健起来,肚子也会减小。

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5、高纤维蔬菜

高膳食纤维的食物体积比较大,消耗时间比较长,有助于保持饱腹感,有助于抑制脂肪的生成。减肥的人,三餐不妨可以多吃一些高纤维的蔬菜,比如西兰花、冬瓜、生菜、空心菜等,可以帮你减肥刮脂哦!

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6、细嚼慢咽

吃饭速度快,容易热量摄入过多,引发肥胖。瘦子细嚼慢咽,有助于肠胃健康,同时帮你控制食量。吃饭速度慢的人,平均一顿下来饭量,会比吃饭速度快的人健身20%左右的热量。

6个减肥技巧,做到3个以上,每周你能多瘦1斤

最后总结:减肥需要从细节出发,培养健康的好习惯,让自己养成易瘦体质。只有提高身体代谢,减肥成功后你才能保持好身材,不易发胖,这才是真正成功的减肥。


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