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减肥小妙招 减肥饿肚子不如吃点新陈代谢

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1014次浏览 0个评论

现在人人都讲究减肥,讲究性感苗条,所以很多人都加入到了减肥的行业,有的人减肥成功,有的人半途而半,有的人很努力,但是一点减肥的效果都没有,这是为什么呢?减肥失败的原因在哪里呢?这其实是和我们的新陈代谢是有很大的关系的,那么一起跟随小编看看吧!

我们人体的新陈代谢决定了我们营养的吸收,以及消化的速度,如果你新陈代谢慢的话,那么你的毒素就会沉积在体内。

减肥小妙招 减肥饿肚子不如吃点新陈代谢

减肥饿肚子新陈代谢降到底

我们的身体已经”编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常活动。假如从饮食中突然减少过多卡路里,你的基础代谢就会自动降低,因为身体知道你在挨饿,为了备战备荒,所有工作都要以最低能量来完成。这样,虽然摄入能量减少了,但影响了身体功能的正常运转,关键是新陈代谢速度也会降低。例如你早餐没吃,夜间基础代谢就会以一个很低的速度维持一上午,一直到午饭后身体新陈代谢才会提高。

饿一生,一辈子缺营养

多一点肌肉,减掉更多的脂肪

如果你为了减肥坚持不吃肉食,盲目减少蛋白质的摄入,也许刚开始减肥的速度非常快,但是降低的体重中有相当一部分重量是水分、肌肉。肌肉流失后,体重虽然下降了,但身体的新陈代谢速度也减慢了,只要稍微恢复饮食,就会体重反弹。

减肥小妙招 减肥饿肚子不如吃点新陈代谢

蛋白质是人体的重要”建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,它的合成速度决定肌肉增长的速度。我们身体的基础代谢率和肌肉含量有很大关系,肌肉比例越高,代谢率越高。代谢每公斤脂肪只会消耗4 ~ 10 千卡的热量,而代谢每公斤肌肉却会消耗75 ~ 125 千卡的热量。

这也是为什么你发现瘦的人总是能保持苗条,而肥胖的人往往体重直线上升。而且随着年龄的增长,我们的肌肉比例会自然下降,所以新陈代谢也会相应降低,减肥会变得更难。我们的建议是:补充优质蛋白质+ 适量力量运动,增加身体肌肉比例,促进新陈代谢加快,成为不再为体重忧心的健康性感S-LADY。

不如科学吃快新陈代谢

减肥时,有些人为了减少热量,不吃碳水化合物、不吃肉类,只吃蔬菜水果,造成营养缺失,身体功能减弱,反而会降低新陈代谢。不吃肉身体内的肌肉会减少。不吃碳水化合物,会导致多种矿物质和维生素缺乏,皮肤会变差、头发变得干枯易脱落,甚至情绪烦躁、失眠。最终体重反弹,减肥失败。

减肥小妙招 减肥饿肚子不如吃点新陈代谢

什么才是减肥的可持续发展之路?告别”饿一生,一辈子缺营养”的自虐式节食之路。科学合理的减肥餐应该是品种丰富,营养均衡,控制总摄取量。我们推荐每餐吃四类食物,包括肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷、蔬菜水果,每类一份搭配组合。

帮忙瘦身的蛋白质哪里来?

只要某一种氨基酸不到位,其他氨基酸的 数量再丰富,蛋白质的合成也会受到影响。因此,那些含有8 种人体不能合成的氨基酸的蛋白质才是最佳的,只要有了这8 种必需氨基酸,身体就可以制造出其他各种氨基酸。

一般来说,动物性食品如鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉,都含有优质蛋白质,其中以鱼类蛋白质最好。还有一类非肉类蛋白也是应该补充的,例如鸡蛋、牛奶、大豆,这类蛋白也是优质蛋白质,而且脂肪含量低。以蛋白质被人体吸收后利用程度高低的生理价值来衡量,鸡蛋的生理价值是94%,牛奶是85%,鱼肉是83%,虾是77%,牛肉是76%。

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帮忙性感肌肉线条的运动是什么?

通过力量练习才能增加肌肉,每周做2 次每次15 分钟的举重练习就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍,定期的力量训练会使你的肌肉增加,从而增长代谢率。说的更直接点,如果你的肌肉增加了1 公斤,每天都能额外消耗掉约100 卡路里热量。买对漂亮的小哑铃,明天就开始吧。

结语:通过上文的介绍,大家对于减肥是不是又有信心了呢?对于减肥吃的健康才是最重要的,才会帮助你减肥,希望上述的内容对于减肥的人士有帮助,如果需要更多的了解,可以登录我们的网站查询更多哦!


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