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110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1022次浏览 0个评论

今天给大家分享21顿减脂餐搭配,简单易上手,萌新也能做,抠图抠到头秃手抽筋,跪求点赞呀。

一周21顿减脂餐搭配如图~

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:燕麦粥(燕麦50g)+低脂牛奶1盒+少油煎蛋1个+圣女果10颗

午餐:糙米大米饭(熟重170g)+木耳肉片(瘦猪肉100g、鲜木耳150g)+清炒菠菜300g

晚餐:鲫鱼汤(鲫鱼小一条)+拌萝卜300g+黄瓜一根

注:午餐主食可以少吃,115-170g之间就行

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:玉米一根(带骨250g)+低脂牛奶1盒+水煮鸡蛋1个+圣女果12颗

午餐:糙米大米饭(熟重170g)+青椒牛肉(瘦牛肉100g、青椒150g)+清炒小白菜300g

晚餐:芹菜炒肉(瘦猪肉100g、芹菜300g+苹果1个

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:蒸紫薯160g+低脂牛奶1盒+水煮鸡蛋1个+黄瓜1根

午餐:糙米大米饭(熟重170g)+去皮鸡腿1个+拌莴笋丝300g

晚餐:煎牛肉100g+蔬菜沙拉300-500g

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:全麦切片2片+低脂牛奶1盒+少油煎蛋1个+黄瓜1根

午餐:糙米大米饭(熟重170g)+煎鸡胸肉100g+清炒油麦菜300g

晚餐:卤牛肉80g+拌紫甘蓝300g

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:低脂牛奶1盒+菠菜鸡蛋饼(鸡蛋1个、菠菜150g、面粉50g)

午餐:茄汁意面(意面干重75g、番茄150g)+黑椒牛肉100g+拌生菜300g

晚餐:清蒸鱼(净肉100g)+拌西蓝花300g

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:杂粮馒头(熟重80g)+少油煎蛋1个+低脂牛奶1盒+圣女果12颗

午餐:黑米饭大半碗+蒸鱼(带骨170g)+凉拌海带丝300g

晚餐:海鲜菇炒鸡胸肉(鸡胸100g+海鲜菇300g)+苹果小1个

110-120斤人群减肥食谱,21顿减脂餐搭配,这样吃能掉秤

早餐:蒸红薯160g+少油煎蛋1个+低脂牛奶1盒+拌生菜150g

午餐:蒸土豆330g+西蓝花虾仁(虾仁100g、西蓝花150g)+凉拌豆芽300g

晚餐:蒜薹炒肉(瘦猪肉100g+蒜薹300g)+香蕉1根

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