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超级有效的减肥食谱,一个月刷脂8斤,体脂下降3%!

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1015次浏览 0个评论

建议1 多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。

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建议2 多吃非绿色蔬菜

非绿色蔬菜有助您减去脂肪,如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

拒绝加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等

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不管是否减肥,都不建议常吃上述食品,减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料,不建议饮用,可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。

建议3 充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,让你比平时吃的更少。

建议4 少吃带馅儿的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等等

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外卖的肉包子有不少肥肉,素馅包子也常常加入大油和油渣调味,脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量,所以,饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。

建议5 吃家做饭菜,尽量不下馆子,不吃外卖

有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头,宠坏您的胃”?面对专业推销手段,一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。

下面这份食谱一个月刷脂4公斤,皮脂比例下降3%。

饮食计划方案:

1、起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC–500CC)。

2. 早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。

3. 加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)

4. 中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。

5. 晚餐:以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。

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注意事项

1. 每天训练以后不要摄入精碳水(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。

2. 睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、

再健康的食物也要食之有度,这样才能发挥它们的积极功效。

性感的身材不是饿出来的,科学运动和合理饮食才是好身材的王道,

坚持下去,剩下的就交给时间吧!

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