• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1029次浏览 0个评论

大家好,我是丸哥,致力于研究好吃不胖的食谱~

天气一热,大家纷纷开始“减肥大业”。连很多明星都晒出了自己的减肥食谱,不外乎两个字——“节食”,咱普通人可千万别学!

不过,像丸哥这种常年上健身课、常年吃减肥餐的人,还是比较认可林心如和小S的减肥食谱:

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

林心如减肥食谱

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

小S的减肥食谱

尤其是林心如的减肥食谱,最适合我们借鉴。总结起来,不外乎几点:

①少吃主食,但不能不吃。

否则容易低血糖、大姨妈紊乱、掉发、暴脾气←这也是我本人刚开始减肥时,走过的“弯路”。

②多吃蛋白质(肉、蛋、豆类)、纤维素(蔬菜)。

用餐顺序为:先吃肉,再吃蔬菜,最后吃主食。

③三餐都要吃,少吃零食。

三餐吃饱饱,控制自己不要嘴馋吃这吃那的。

说完是不是感觉有点抽象?没关系,晒晒我一周的【减肥午餐食谱】,吃得饱、不节食,而且每天不重样!

至于成果嘛,靠着这么吃,我减了13斤+,目前体重稳稳在2位数(身高162cm)~

星期一:卤牛肉+清炒黄瓜+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 牛肉——减肥首选肉类之一,管饱又好吃。我经常一次性买一大块牛腱子肉,拿回家卤好、切片,每次拿一点儿吃~
  • 黄瓜就不用多说啦,热量炒鸡低,放开吃。
  • 唯一要控制的就是米饭的分量,1个拳头就够了!

p.s.吃饭吃,把速度放缓,也能增加饱腹感哦~

星期二:卤鸡腿+清炒西兰花+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 2个大大大大号鸡腿,吃的很爽!不过吃鸡腿记得扒皮哦!

*分享一个卤鸡腿的简单做法:

先把鸡腿腌渍好,然后将鸡腿连同调味料、清水一起放到电饭煲里。卤上一大锅,放入冰箱冷藏。

之后吃几个热几个,特方便!

  • 西兰花和黄瓜差不多,热量炒鸡低,放开吃。

p.s.个人觉得,没必要强迫自己吃水煮西兰花。放一丢丢油炒一炒,影响不大,又好吃~

星期三:香煎巴沙鱼+西兰花炒虾仁+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 我买的是巴沙鱼柳,已经脱骨去皮,全是肉肉的那种。把鱼肉腌渍好之后,加一丢丢油煎一煎,简单又好吃。
  • 西兰花+虾仁,真是黄金搭配了,既补充优质蛋白和纤维素,热量又低~

星期四:鸡胸肉炒茭白+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 今天比较偷懒,只炒了1个菜~不过既有蛋白质、又有纤维素,满足日常营养需要。
  • 鸡胸肉提前腌渍切丝,再薄薄裹上一层淀粉,口感就嫩嫩的了~

星期五:卤牛肉+清炒腐竹+清炒黄瓜+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 牛肉和黄瓜上面都介绍过啦~
  • 腐竹属于豆制品,可以补充优质的植物蛋白。唯一要注意的是,腐竹嘌呤比较高,所以小伙伴们不要天天吃~

星期六:红烧彩云雕+好眠蔬菜汤+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 鱼肉也是减肥首选肉类之一。彩云雕真的好嫩啊,骨头也不多,适合我这种懒人!
  • 最近天热了总睡不好,所以学了一道“好眠汤”:

黄花菜+莲子+百合+玉竹+葛根+春菜(青菜也可以替换成肉类)。

黄花菜煮汤特别香,这样来一碗,既补充了纤维素,也让我晚上睡得更好~

星期天:黄瓜虾仁炒豆腐+1个拳头的米饭

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数

  • 今天我妈偷懒,只炒了1个菜,不过这个菜的搭配还是很不错滴~
  • 虾仁——优质动物蛋白;豆腐——优质植物蛋白;黄瓜——补充纤维素。
  • 这样一大碗吃下去,饱饱的,很满足~


好啦,以上就是我一周的减肥午餐啦~有需要的小伙伴可以收藏了!

最后,丸哥还想提醒一句:千万不要节食减肥,虽然可能在短时间内掉秤,但从长远来看,对身体的伤害真的很大!

通过合理的饮食搭配,加上运动,才是减肥的正确打开方式!

如果你喜欢今天的分享,请帮我点个赞吧~❤❤❤

如果你有什么疑问,欢迎留言给我~

想看更多好吃不胖的食谱,可以关注我哦!


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:晒晒我的1周减肥食谱,每天不重样,管饱不节食,体重稳在2位数
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址