• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

瘦身方法 wpadmin 5个月前 (11-08) 1012次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖主要是由于热量摄入超标,也就是身体的摄入热量大于消耗热量,那么多余的热量便会转化为脂肪囤积起来,身材就会慢慢发胖。因此,吃是万恶之源,是肥胖的根本原因。

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

而选择什么食材,意味着你吃出一个什么样的身材。胖子是吃出来的,而瘦子也是吃出来的。

胖子喜欢吃油炸食物,而瘦子更喜欢吃蔬菜。那么我来看看,同样食物的分量,油炸食品跟蔬菜的热量差别到底有多大。

100g炸鸡的热量是300卡路里,100g薯条的热量是200卡路里,一份炸鸡的分量至少200g以上,一份薯条也有100g以上,二者加起来的热量就超过了800卡路里,摄入后身体会产生有害物质,长期这么吃,会伤害身体健康,诱发痘痘,助长身体的脂肪。

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

100g西兰花的热量是36卡路里,100g白菜的热量是20卡路里,一份西兰花加一份白菜的分量大概是300g,二者热量加起来也不会超过100卡路里,可以补充身体多种矿物质、维生素跟蛋白物质,有助于肠胃蠕动,提高饱腹感,帮你刮脂减肥。

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

喜欢吃油炸食品,高糖分,重口味食物的人,每天的热量摄入通过会超标,最后往往会养成一个胖子。而喜欢吃天然蔬菜、清淡饮食的人,热量控制在合理水平,营养也相对比较均衡,最后会保持一副苗条的好身材。

平时如果你能多吃一些天然蔬菜,少吃一些肥肉,加工食品,选择精瘦肉、奶制品、蛋类食物补充蛋白,补充适量的粗粮碳水,提高饱腹时间,避免饥饿感的来袭,那么你每天的热量摄入就会有所下降,逐渐养成好身材。

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

一般来说,成年男生每天的热量摄入需要在2000卡路里之间,而成年女性每天的热量摄入在1800卡路里之间。如果你身材肥胖,那么需要适当降低卡路里摄入,但是又不能过度节食,导致身体代谢出现异常。

一般我们在减肥期间可以减少300-400卡路里的摄入,比如男生热量摄入降低为1600卡路里,女生热量摄入降低为1400卡路里,那么每天就有才是400卡路里的赤字,那么一个月下降,你就能减少12000卡路里的摄入,你的体重大概能减少3-4斤的体重。

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

下面分享一份适合减肥人士吃的减脂餐,热量为1500卡路里,让你学会科学搭配,均衡营养,边吃边瘦下来!

早餐09点前:一碗无糖燕麦牛奶+一个鸡蛋+10个圣女果 (400卡路里)

午餐13点前:一碗米饭+一份鸡胸肉炒西兰花(低油盐)+一碗豆腐木耳汤(500卡路里)

加餐15点半:半个火龙果/一颗橙子(150卡路里)

晚餐20点前:一个蒸土豆+一份凉拌黄瓜+一份煎蛋+半个苹果/2个百香果/1个西柚(450卡路里)

如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:如何吃成一个瘦子?这份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址