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俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 998次浏览 0个评论

夏天的到来让很多人不是准备减脂,就是在减脂的路上。俗话说:三分练,七分吃,减脂是一个运动配合饮食的过程,减脂不等于减重,合理搭配才是减脂的关键。早餐要吃好,因为这是一天代谢最高的时候,吃饱也不会胖;午餐要吃8分饱,饭后来一杯黑咖啡,可以加速身体代谢的速度;晚餐吃5-6分饱就可以。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

那么一日三餐如何合理的搭配,才可以对减脂起到最大的帮助呢?首先要保证身体需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维得到满足,然后再进行合理的分配即可,下面小宁分享大家减脂期一日三餐的搭配食谱,希望可以帮助到大家。

早餐:

蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐、酸奶。

碳水:紫薯、红薯、南瓜、芋头、杂粮粥、全麦面包、燕麦、山药。

维生素:香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子。

膳食纤维:大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

正常情况下,人体经过一夜的消化,早上的时候食物已经排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足身体对营养的需求,到了中午很容易出现“饥不择食”的情况,这样就容易吃的又快又多,反而摄入了超量的热量,多余的热量无法代谢出去,那就只能发胖了。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

午餐:

蛋白质:鸡肉、牛肉、豆浆、鱼肉、虾、豆制品、鸡蛋、瘦鸭肉

碳水和膳食纤维:紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、全麦食物、南瓜、玉米、意面

维生素:胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、荷兰豆、低糖水果

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

如果午餐12点左右会开始,那么早餐一定要在7点前吃完,因为身体消耗一餐的热量大概需要6个小时,所以一日三餐最好间隔6个小时进食最合理。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

晚餐:

维生素:香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子

膳食纤维:大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤、蔬菜沙拉、菠菜豆腐汤。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

晚餐可以少吃,但不可以不吃,因为不吃晚餐会降低基础代谢,基础代谢降低,那热量就会储存在体内形成脂肪,那样就得不偿失了。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

每日用餐建议:

主食150-180克谷物类,130-180克瘦肉/鱼虾类,250毫升脱脂/低脂牛奶,300克低糖水果,500克以上的大叶子类蔬菜,饮水1500毫升-2000毫升,豆制品和坚果适量。

俗话说:三分练七分吃,掌握这份食谱,都能搭配出自己的减脂餐

养成定时一日三餐的习惯,杜绝零食,做到一日三餐饮食品种多样化和互补性烹饪方法要适当、清淡,防止营养流失,再配合上合理的运动,减脂道路越走越顺,身材也就越来越好喽!


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