• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

瘦身方法 wpadmin 5个月前 (11-08) 1576次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥三分练七分吃,我们在迈开腿运动的同时,也要管理好饮食,保持身体处于热量缺口状态,体脂率才会慢慢下降,你才会慢慢瘦下来

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

那么,减脂餐怎么吃才能瘦下来

减脂餐并不多单纯的降低热量摄入,或者吃水煮菜、苹果代餐等极端做法。科学的减脂餐要均衡饮食、控制合理的热量范围,才能健康的瘦下来,避免身材反弹或者伤害自身健康。

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

减脂餐坚持这几个要点,你做到了吗?

首先,你需要定制一个合理的热量摄入,避免身体热量超标,也不能低于身体的基础代谢。过度节食会导致身体肌肉分解,身体代谢水平下降,减肥后身材更容易反弹复胖。

减脂期间合理的热量摄入,比平时少摄入300-400大卡即可。一般人每天热量消耗在1800-2200大卡之间,减肥期间,我们可以控制在1400-1800大卡之间。

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

再者,你要选择一些饱腹感强、消化时间慢的天然食物,这样才能减少饥饿感。平时少吃垃圾食品,适量的吃一点粗粮,多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白,同时减少不健康脂肪的摄入。坚持自己做饭,少叫外卖,减少身体负担。

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

同样的食物,不一样的烹饪方法,热量也是不一样的。比如:水煮土豆跟炸薯条的热量差了好几倍,水煮鸡胸肉的热量也比炸鸡腿的热量低很多,饱腹感也会更强。只有选择低油盐的烹饪方法, 才能控制热量水平。

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

最后,我们还需要均衡饮食,补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪,每天的身材要多样化轮换,不要每天重复一样的食材,多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质。

我们不能杜绝主食或者不吃肉类食物,而是需要合理控制好分量,给身体提供运转代谢动力。

最后的最后,我们还要养成规律的饮食习惯,让肠胃正常的运转跟消化。早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐要吃得少。平时多喝水补充水分,促进身体循环代谢,有助于毒素废物的排出。

减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱

最后分享一份适合肥胖人士的减脂餐,让你边吃边瘦下来!

早餐:一碗燕麦牛粥+一颗水煮蛋+半个苹果(10个圣女果)

午餐:一小碗米饭+一份西兰花炒鸡胸肉一份蚝油生菜

晚餐:一个蒸红薯+一份木耳炒瘦肉+一碗冬瓜花甲汤


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址